肩周炎的锻炼治疗方法有哪些

肩周炎：锻炼，缓解病痛的关键

肩周炎，这一慢性疾病的困扰，让我们时刻感受到肩部的疼痛与不适。尽管治疗只能缓解疾病的发病率，无法根治，但我们仍可通过锻炼来改善骨结构，有效缓解病痛。今天，就让我们一起探讨如何通过锻炼来应对这一难题。

肩周炎是一种慢性无菌性炎症，病程可能长达数月甚至数年。与此它与肩周围肌肉的长期紧张和持续紧张密切相关。短期或一次性的治疗无法彻底改善肩关节肌肉状况。通过长期的康复治疗，我们可以逐步改善肌肉状况，有效控制症状的复发。

针对肩周炎的锻炼方法多种多样，只要我们有恒心、有毅力，按照步骤进行，这一难题终将会离我们远去。

1. 肩部旋转法：双手叉腰，双肩前后旋转，每次旋转20次，让肩部肌肉得到充分的舒展与放松。

2. 肩内收法：用健侧手握住患侧肘后，将患肢抬平并慢慢向健侧拉，同样进行20次，帮助恢复肩部功能。

3. 患肢梳头法：将患肢抬至头部，沿发际线向后梳理，模拟日常梳头的动作，进行20次，增强肩部肌肉的活动能力。

4. 爬墙法：面对墙壁站立，双脚抵住墙基，双手交替向上伸展，就像壁虎爬墙一样。当患肢上升到极限时，可在墙上留下标记，下次努力超越这个高度。

5. 患肢背牵拉法：站立时健肢在前，患肢在后，用绳子绕过健肢肩膀并双手握住两端，健肢向下拉绳子带动患肢向后移动，进行20次，增强患肢的伸展能力。

6. 拉轮法：在墙上或树上安装滑轮，穿过绳子并系上小棍子，双手握住棍子进行拉伸运动。患肢放在后面，用健肢将患指向上拉约20次。

每天上午、下午或早晚进行一次锻炼，坚持一段时间之后，你会发现肩痛减轻、功能活动得到改善，甚至肩痛完全消失、肩关节功能得到完全或基本的恢复。但需要注意的是，锻炼过程中要避免过度疲劳，注意保暖，以免影响康复治疗的效果。

锻炼，是缓解肩周炎的关键。只有持之以恒地坚持下去，才能收获良好的效果。相信锻炼的力量，让肩周炎这一难题远离我们的生活！