吃什么可以防便秘

食疗胜于药疗。实践证明，食疗预防便秘，安全、有效、方便、价廉，已被广泛应用。

　　防治便秘食疗篇：

　　⑴蔬菜水果对便秘的防治作用：世界卫生组织倡导每人每天要摄入25—30克的膳食纤维，蔬菜水果富含膳食纤维和维生素，对便秘有很好防治功能。是人们所需粗纤维的主要来源。多吃富含纤维的水果、蔬菜，如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、红薯、香蕉等，能有效防止便秘。

　　⑵润肠通便粥：人们在长期的生活实践中，积累了丰富的以食疗调理便秘的经验，调理便秘的汤粥类可单独应用于便秘的防治，也可作为其他治疗的辅助。

　　① 白术大米粥：取白术50洗净放入大米粥内同煮成粥后，去掉白术喝粥，每天一剂，分2-3次喝完。适用于气虚便秘。

　　②胡桃粥：胡桃肉30-50克，去皮捣烂，粳米50克，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入，调匀，浮起粥油时即可食用。一般早晚各服一次。胡桃肉性味甘温，有壮腰补肾、敛肺定喘、润肠通便的功效。

　　③红薯粥：红薯500克，大米200克。将红薯洗净后切成片或块状，与大米共煮成粥，每天早晚服用。有通便之功效。

　　⑶润肠通便茶：

　　①香油冰糖通便茶：香油、冰糖、水各等分，入锅同煮至冰糖溶化，放凉备用。每次30-50毫升，每日2-3次，服至大便通畅后减量或停服。

　　②苹果蜂蜜茶：用苹果去皮核，捣成果泥，将一大茶匙苹果泥倒入100毫升温开水中，加入适量蜂蜜搅匀即成。：每日2次，常饮用。可增强机体免疫机能，防治习惯性便秘