如果为了穿衣服好看练健身如何练
生活百科 2023-02-17 09:41生活百科www.aizhengw.cn
1、上臂肌肉每天5组俯卧撑（每组10个，做一组休息半小时以上），5组慢速哑铃拉伸（按节奏，从侧下方往胸口提，每组10个，哑铃10公斤左右，以个人体能决定），5个月以后有明显肌肉。
2、背部肌肉单杠和双杠，一组5个，5组。
3、腹部肌肉每天一组“腹肌撕裂者X”（搜索一下有教程），坚持三个月能有明显肌肉。
4、腿部肌肉跑步、骑行、深蹲、蛙跳，随便选一个就行。
5、备注以上活动最好是今天做这个明天做那个，以三天为一个循环，避免肌肉损伤。