糖尿病患者怎么吃更健康，这份膳食指南请收好！

关于糖尿病，你可能已经注意到了身边的病例越来越多。这种疾病并不偏袒任何人，无论贫富，都有可能被它找上。从郭德纲到吴孟达，糖尿病的影响无处不在。据统计，我国糖尿病患者数量已经高达1.3亿，这意味着几乎每十个人中就有一个糖尿病患者。

糖尿病的可怕之处在于它的并发症，尤其是糖尿病神经病变，不仅影响周围神经，还可能对心脏、大脑、胃肠道、膀胱、生殖系统以及血管造成损害，引发一系列疾病，甚至危及生命。最近上海的疫情中，因糖尿病等基础疾病导致死亡的高龄病例也不在少数。

虽然糖尿病让人恐惧，但它也是可防可治的。关键就在于早筛查、早治疗，提高自我健康管理水平，养成良好的生活习惯，及时降糖控糖。今天，我们就来解读一下《中国糖尿病膳食指南（2017）》为糖尿病患者提供的八大膳食管理推荐意见。让我们一起努力，不做“小糖人”，从健康的饮食习惯开始！

一、平衡饮食与运动，合理用药以控糖。

对于糖尿病患者来说，控制能量摄入和坚持有氧运动至关重要。建议选用复合糖类、控制脂肪摄入、选用优质蛋白，并丰富维生素和矿物质。增加膳食纤维的摄入，以延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖。目前国人膳食纤维摄入量严重不足，因此可适当食用膳食纤维粉、益生菌等功能性食品。

二、主食定量，粗细搭配。

主食是碳水化合物的主要来源，糖尿病患者需控制摄入量。杂粮杂豆中的膳食纤维能有效辅助降糖，可代替部分精细主食。

三、多吃蔬菜，适量摄入水果，确保种类多样。

糖尿病患者应保证每天摄入足够的蔬菜，水果的摄入也要适量。果汁无法替代水果，因为膳食纤维含量较低，且可能损失很多维生素。

四、适量摄入鱼禽蛋肉，限制加工肉类。

很多人误以为糖尿病患者不能摄入鸡鱼肉蛋，这其实是个误区。适量摄入这些食物能有效控制血糖的快速升高。但糖尿病患者应少吃腌制、烘烤、烟熏等加工类食品。

五、奶类豆类日常必备，零食加餐合理选择。

牛奶和豆类提供优质蛋白，且脂肪含量较低，是人体免疫力的保证。糖尿病患者可以适量摄入奶类和豆类食品。选择零食时，可以关注成分表，一些含有山梨醇、木糖醇等甜味剂的零食是可以食用的。

六、清淡饮食，足量饮水，避免饮酒。

足量饮水，少盐少油是原则。每日饮水建议1500-1700ml，白开水最佳。饮酒可能导致低血糖，因此糖尿病患者应避免饮酒。

七、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。

调整进餐顺序更健康，例如先喝汤、再吃菜、肉和饭。这样有助于控制血糖波动。让我们从今天开始，按照这些建议调整饮食习惯，共同抵御糖尿病的威胁！掌控餐食时光，品味生活的节奏

在繁忙的生活中，我们往往忽视了进餐的时间和质量。对于糖尿病患者来说，科学的饮食管理更是重中之重。今天，让我们一起了解如何通过合理控制进餐时间，实现健康饮食。

早餐是我们一天中最重要的一餐，建议享用时间控制在15-20分钟。对于午餐和晚餐，建议将时间控制在20-30分钟。细嚼慢咽不仅有助于消化，更能让我们更好地感受食物的美味，控制进食量，从而达到维持健康的目的。

在这个特殊的疫情期间，就诊或许变得不那么方便。但健康，是我们永远的主题。身为糖尿病患者，更应注意自我管理，提高健康管理水平。每天监测血糖是必不可少的一环。为了方便记录，可以选择带有手机连接功能的血糖仪，随时掌握自己的健康状况。

无论是已确诊的糖尿病患者，还是可能存在风险的朋友们，只要遵循以上八点建议，早防早治不再是难题。我们将糖尿病及其并发症的危害降到最低，为自己和家人的健康保驾护航。在这个过程中，我们不仅要管住嘴，更要迈开腿，全面改善生活方式，拥抱更健康、更美好的明天。