养胃九大忌 上班族养胃的方法

对于工作压力大、应酬繁多的上班族来说，很容易因饮食不节而导致身体透支，尤其是胃部问题频发。想要呵护好自己的胃，就必须注意以下九点禁忌。

目录：

一、上班族养胃的方法

二、养胃九大忌

三、吃什么水果养胃

四、喝什么粥养胃

五、养胃的食物

一、上班族养胃的方法有哪些？

1. 空腹族的养胃策略：现代人生活节奏快，很多人常常忽略早餐的重要性。其实，不吃早餐会使空腹了一夜的胃受到胃酸刺激，长期如此易患胃肠疾病。树立早餐必吃的观念至关重要。选择易消化、防刺激、多营养的早餐食物，如鸡蛋羹、豆制品、新鲜水果等，是保护胃健康的好方法。

2. 嗜辣族的养胃策略：适量食用辣椒对身体有益。但切忌空腹吃辣，以免刺激胃黏膜。如果食辣过多，可能会引发胃炎和肠炎。在享受辣味美食时，可以搭配一些蔬菜、水果等高纤维食物，减轻对胃的刺激。

3. 加班族的养胃策略：对于经常加班的白领来说，巨大的工作压力和长期饥饿可能导致胃酸分泌过多，引发溃疡。生活要有规律，可以在办公室准备一些零食，如饼干等，随时补充能量，避免让胃处于空置状态。

4. 瘦身族的养胃策略：盲目减肥可能导致胃肠功能紊乱，严重损害身体健康。在减肥过程中，要注意饮食健康，避免过度节食。选择富含纤维的水果和蔬菜，有助于保持胃的健康。

5. 开车族的养胃策略：以车代步的白领常常处于紧张环境中，过度压力可能导致胃溃疡等疾病的产生。为了拥有一个健康的胃，适度的运动和愉快的心情是必不可少的。推荐进行跑步、快走等有氧运动。

6. 电视一族的养胃策略：看电视时吃零食容易吃过量，导致胃工作紊乱。应选择水果、酸奶等有助于消化的食物作为零食。坚果类食品含有丰富的维生素B群，可健脑、增强记忆力，也可适量食用。

养胃的九个禁忌

在日常生活中，养胃是每个人都应该关注的重要问题。以下是养胃需要注意的九个禁忌：

1. 避免精神紧张：紧张、愤怒等负面情绪会影响植物神经系统，导致胃肠功能失调。保持心情愉悦，避免过度压力，对胃的健康至关重要。

2. 避免过度疲劳：无论是体力劳动还是脑力劳动，过度的疲劳都会损害胃肠功能。要确保充足的休息和放松。

3. 忌酗酒无度：酒精直接损害胃黏膜，还会加重胃的损伤。建议适量饮酒或最好戒酒。

4. 避免饥饱不均：过饥或过饱都会对胃造成伤害。保持饮食规律，避免暴饮暴食是关键。

5. 注意饮食卫生：不洁的食物易导致幽门螺杆菌感染，是胃和十二指肠溃疡的诱因之一。要注意饮食卫生，避免病从口入。

6. 避免晚餐过饱：晚餐过饱不仅影响睡眠，还可能导致胃酸分泌过多，诱发溃疡。建议晚餐适量，避免过饱。

7. 避免狼吞虎咽：细嚼慢咽有助于减少胃的负担，保护胃黏膜。避免进食过快，让食物在口腔得到充分的研磨和消化。

8. 慎饮咖啡浓茶：咖啡和浓茶都会破坏胃黏膜的保护功能。建议适量饮用或选择其他饮品。

9. 避免滥用药物：某些药物如阿司匹林、非甾体抗炎药和激素类药物易损伤胃黏膜。必须服用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用。

吃什么水果可以养胃？

想要养胃，选择合适的水果也是很好的方式。以下是一些建议：

1. 天然维生素C水果：如红枣、山楂、猕猴桃等，不仅营养丰富，还能防止败血症，是天然的抗氧化剂。

2. 红色水果：如葡萄、黑加仑等，含有花青素，具有抗氧化、延缓衰老和抗癌的功效。

3. 干果：如核桃，含有不饱和脂肪酸和维生素E，能补充身体必需的营养素。

4. 黄色水果：如柑橘、芒果等，类胡萝卜素含量较高，具有抗氧化的作用。

但要注意，某些水果如柿子、山楂等，在空腹或吃蛋白质食物时应避免食用，以免刺激肠胃。

喝什么粥可以养胃？

粥是养胃的好选择，以下是推荐的一款粥品：

山药枸杞粥

做法：将山药去皮切块，与大米、枸杞、冰糖、小葱一起熬煮。这款粥能健脾和胃、补肾养肺、安神助眠，常食还能改善面色。

二、羊芪糯枣粥

做法：将羊肉、黄芪、红枣（去核）、干姜和糯米一同烹饪，先用大火煮沸，再转小火慢炖至熟烂，适量加盐调味即可。

功效：此粥温阳补气，健胃止痛，可有效治疗虚寒胃痛、四肢畏寒等症状，让你从口暖到心。

三、良姜粥

做法：将高良姜末放入锅中，加入清水煎至适量，去渣后加入洗净的大米，用小火煮成粥，温热后服食。

功效：此粥温胃散寒，行气止痛，对于脾胃虚寒或感受风寒引起的胃痛有良好效果。

四、胡椒粥

做法：将胡椒研细，与大米一同煮粥，熟时加盐调味。也可将胡椒与大米一起煮，每日一剂，连续3-5天。

功效：此粥温中散寒，健胃止痛，适用于因脾胃虚寒所致的脘腹冷痛、食欲不振等症状。

五、南瓜粥

做法：将新鲜的南瓜蒸熟后捣成泥，与大米一起熬煮，边煮边搅拌，直至南瓜与大米足够软烂即可。

功效：南瓜性温味甘，可温胃散寒，现代医学证明南瓜含有多种营养成分，具有保护胃肠道黏膜的作用。

六、茯苓粥

做法：将人参、茯苓、生姜等煮水去渣，然后加入粳米煮粥。

功效：此粥能健脾胃、安神、护肝补肾，适合脾胃虚弱、面色萎黄或苍白者，常服能健脾益气去虚寒。

七、小茴香粥

做法：将小茴香煎水去渣，与粳米一起熬煮成粥。

功效：小茴香具有健胃散寒的功效，此粥能行气止疼、健脾开胃、通乳，适用于胃寒呕吐、食欲减退等症状。

八、黄芪党参内金粥

做法：将黄芪、党参等药材煮水，取汁后加入薏米、赤小豆等煮成粥，最后加入鸡内金粉即可。 功效：此粥具有消食和胃的作用，适用于脾虚湿滞食停所致的多种症状。 接下来为您介绍一些养胃的食物： 红薯：被誉为营养最均衡的保健食品，含有多种营养素和微量元素等；山楂干：纤维素含量高且口味好；猴头菇：含不饱和脂肪酸等营养素；红枣：含有三萜类化合物及环磷酸腺苷等有益成分；南瓜：富含维生素A等营养素能够保护胃肠黏膜预防疾病发生等都对养胃有很好的效果。这些食材既可以作为日常饮食的一部分也可以制作成各种美味的食谱来帮助我们养护胃部健康。