老年人呵护身体健康 可常搓8部位

老年人健康呵护指南搓动8部位，食谱加持，全面护航您的健康之路

随着岁月的流逝，老年人越发重视身体健康。身体抵抗力的降低使得他们容易受到疾病的侵袭。那么，如何呵护自己的身体健康呢？有关专家建议，经常按摩身体的八个部位可以帮助维护健康。接下来，我们将详细介绍这些部位以及如何通过这些简单的日常习惯来保持健康。

一、老年人健康现代标准解读

根据世界卫生组织的定义，老年人的健康包括以下几个方面：

1. 日常生活能力：能够自理日常活动，如洗澡、穿衣、进食等。

2. 精神健康：没有精神障碍和精神症状，认知功能保持良好。

3. 躯体健康：无器质性病变和症状，如高血压、冠心病等。

4. 社会健康：拥有良好的人际关系和社会参与度。

二、老年人呵护身体健康的八大秘籍

1. 搓手：对搓手背和手掌，不仅可以促进大脑兴奋，增加手部灵活性，还有助于延缓双手衰老。

2. 搓额：搓额可以清醒大脑，延缓皱纹产生。

3. 搓鼻：搓鼻梁两侧有助于畅通鼻腔，预防感冒和鼻炎。

4. 搓耳：搓耳朵上的穴位能促进全身健康，增强听力。

5. 搓肋：在胸腺穴位搓揉有助于安抚心脏。

6. 搓腹：促进消化，防止积食和便秘。

7. 搓腰：补肾壮腰，加固元气，预防腰酸。

8. 搓足：搓足底有助于促进血液循环，增强内分泌系统机能和抗病能力。

三、老年人的健康食谱推荐

1. 60岁老年人的健康食谱示例：早餐以牛奶和鸡蛋为主，午餐以面食和蔬菜为主，晚餐则以米饭和蔬菜为主，辅以水果作为晚点。

2. 70岁老年人的健康食谱示例：早餐以牛奶为主，午餐和晚餐则根据老年人的身体状况和需求进行合理搭配。

晚餐：品尝一道美味的米饭（100克大米烹饪而成），搭配葱椒带鱼（75克带鱼，辅以葱、姜、花椒、醋、白糖，以6克植物油烹制），还有清新的小白菜日蘑汤（包含70克小白菜、10克干口蘑、20克粉条，用1克油和300毫升汤煮制）。

晚些时候，可以享受一些桔子，大约50克。

对于老年人来说，他们的三餐热能分配通常是早餐占30%，午餐和晚餐各占35%。中年和老年妇女可以根据这个食谱适量减少粮食和油脂的摄入，以削减200-300千卡的能量。

接下来，让我们探讨老人保持心理健康的九个方法：

1. 建立并保持良好的人际关系。人际关系的形成包括认知、情感和行为三个方面的心理因素。在人际关系中，情感联系是主要的特征。积极的人际关系对人的心理健康有着重大的影响。

2. 获得充分的安全感。安全感来源于多个层次的环境条件，其中家庭环境最为重要。一个温馨的家是躲避风浪的港湾，为我们带来安全感。

3. 设定符合实际的生活目标。目标制定要符合自身的经济能力、家庭条件及相应的社会环境，既要实际又要留有余地。

4. 持续学习，提升自身的适应能力。在现代社会中，学习是适应新生活方式的关键。例如，学习使用电脑、更新健康观念等，这都能锻炼老年人的记忆和思维能力，对预防脑功能减退和老年痴呆有益。

5. 保持个性的完整与和谐。个性的各个心理特征，如能力、兴趣、性格与气质等，必须和谐统一，才能在生活中体验到幸福感和满足感。

6. 与外界环境保持接触。这不仅可以丰富精神生活，还能及时调整行为，更好地适应环境。包括与自然、社会和人的接触，老年活动中心和文化活动站为老年人提供了与外界接触的机会。

7. 充分了解自己，做出恰当的能力判断。过高的能力估计或过低的能力评价都会影响情绪。

8. 有限度地发挥才能与兴趣爱好。个人的才能与兴趣爱好应该对自己、家庭和社会都有利。

9. 适度地表达与控制自己的情绪。不愉快的情绪需要释放，但过度的发泄会影响生活和加剧人际矛盾。情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价会引起不同的情绪反应。

哪些运动对老人健康有益呢？

1. 挺腹运动：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部用力向上挺起，呼气时松下。这可以增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚。

2. 梳头动作：坐在床上，用十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶。这可以改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，让头发更加乌亮，同时还有醒脑爽神、降低血压的功效。

提肛运动

在安静的环境中，集中注意力进行提肛动作，每次放松持续10秒钟，然后重复多次。这项运动有助于增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，有助于预防脱肛和痔疮等问题。这项简单的动作，不仅可以改善身体健康，还能带来内心的平静。

弹脑锻炼

坐在床上，手掌紧贴两侧耳朵，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑勺，听到咚咚的响声。每天早晨进行3到5次，可以有效防止头晕，增强听力，并对耳鸣有良好的治疗效果。这项运动在忙碌的生活中，可以作为短暂的休息，给大脑带来清新的感觉。

猫式伸展

趴在床上，双手撑开，双腿伸直并拢，翘起臀部，像猫儿一样拱起脊梁，然后放下高翘的臀部。重复多次这个动作，可以锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，预防腰酸背痛。这项伸展运动不仅可以帮助舒缓紧张的身体，还可以提高身体的灵活性和柔韧性。

对于老年人来说，不必遵循规律的运动模式。简单的家务劳动或稍微活动一下四肢，也能达到运动保健的效果。这些简单的动作虽然看似微小，但却能带来大的健康效益。它们可以促进心血管健康，预防心脏病发作，让老年生活更加健康、快乐。无论年龄大小，都值得尝试这些简单易行的小运动，为自己的健康加分。