老人平安度夏的六点须知

夏季气温高，湿度大，对老年人的身体健康是一大挑战。由于老年人对环境变化的适应能力较弱，他们更容易患病，特别是中暑、痱子和肠道疾病等。这些疾病还可能诱发心血管疾病、贫血和肺气肿等慢性疾病。为了帮助老年人平安度过夏季，我们需要遵循六点须知。

老年人夏季饮食要注意增加蛋白质和营养物质的摄入。由于高温导致出汗较多，氮的损失、失水和体温升高都会引发蛋白质分解代谢增强。需要增加蛋白质的摄入量。还要注重食物的色、香、味，以提高食欲。具有清热去暑功效的食物如苋菜、番茄和西瓜等都是夏季的佳品。老人夏季饮食还应避免油腻食物，多吃清淡洁净的食品。

老人平安度夏要做到充分休息。夏季烈日炎炎，昼长夜短，老年人必须养成午睡的习惯，以保证充足的睡眠时间。保持心平气和也是非常重要的。

第三，老年人要避免着凉。在夏季，老年人要注意保暖，避免在风口处或电风扇下睡觉，以防感冒或腹泻。满身大汗后，不要马上洗冷水澡。

第四，老年人要注意清洁皮肤。夏季皮肤容易感染，老年人要勤洗澡，保持皮肤清洁干燥。

第五，老年人要调节饮食。夏季老年人容易出现营养失调、腹部鼓胀、便秘等现象。宜食新鲜可口的清淡易消化食物，多吃含钙、铁、维生素丰富的食物。

老年人要注意预防中暑和肠道疾病。夏季是中暑和肠道疾病的流行季节，老年人要避免长时间在烈日下或高温环境中活动，注意个人卫生习惯，不贪食生冷食品，不吃腐败变质的饭菜和瓜果。如果出现中暑或肠道疾病的症状，要及时就医。

老年人夏季养生攻略：如何度过炎炎夏日？

夏季高温来袭，对于老年人来说，这个季节更需要特别关注养生。那么，老年人夏季如何养生呢？

一、及时补水，避免脱水

夏季气温高，老年人容易因体液过多消耗而引发多种疾病。为避免血液流速减缓、血压升高，甚至脑血管破裂出血等危险情况的发生，老年人应适时补充体液。不要等到口渴才喝水，要定时定量饮水，保持体内水分平衡。

二、保持锻炼，舒经活血

老年人每天应安排半小时至一小时的锻炼时间，以活动身子骨为主，舒经活血，保持身体各部位的肌肉有一定的运动量。这样可以帮助老年人增强体质，提高抗高温能力。

三、限酒，保持健康

进入老年后，人体器官功能开始衰退，吸烟和过量饮酒都可能引起呼吸道强烈反应，且恢复起来很慢。老年人应该尽量限酒，保持身体健康。

四、防暑降温，保持舒适

老年人应注意防暑降温，及时开门窗通风，保持室内湿度和温度适宜。平时可以多喝一些清淡饮料，如竹心菊花茶、冬瓜海米汤等，还可以食用一些新鲜瓜果来辅助降温消暑。

五、合理安排休息，保证睡眠

老年人应合理安排好家条，注意劳逸结合，保证夜间睡眠和午休。炎炎夏日，午睡对老人来说非常重要。午睡时间不宜太长，否则会影响心脑供血不足；也不宜太短，否则疲劳得不到恢复。一般午睡一小时左右为佳。

接下来，我们来看看老年人夏季避暑养生的秘诀：

1. 作息：晚睡早起，适当午睡。专家建议，中老年人可适当晚些入睡，早些起床，并安排午睡片刻，以消除疲劳。

2. 补水：少量多饮，不要等到口渴才喝水。中老年人夏季除正常饮食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右。

3. 运动：适度锻炼，间隔半小时再洗澡。中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚进行，选择公园、湖边或树下阴凉的地方进行散步、慢跑、打太极拳等活动。

4. 饮食：多吃瓜类蔬菜，清淡易消化。夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能较弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果。

老年人夏季锻炼注意“五不宜”：

1. 不宜“迟”，应选择清晨锻炼为佳，避免在中午或下午锻炼。

2. 不宜“空”，要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。

3. 不宜“露”，锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，避免日光照射和赤膊露体锻炼。

4. 不宜“激”，老年人运动一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳等。

只要保持良好的作息时间、及时补水、坚持适度的运动、合理的膳食结构，盛夏依然是老年人的快乐季节。不必急躁，有序锻炼才是健康之道

对于老年人来说，锻炼前的准备活动尤为重要。因为随着年龄的增长，身体逐渐出现一些微妙的改变。晨起时，肌肉处于松弛状态，关节韧带也逐渐变得僵硬，四肢的协调性有所下降。如果急于开始锻炼，很容易引发意外损伤。我们需要以平和的心态，做好充足的准备活动。

在开始锻炼之前，不妨先活动一下躯体。扭一扭腰身，抬一抬双腿，让肌肉逐渐苏醒，恢复活力。活动关节也是必不可少的环节。通过适当的关节运动，可以提高身体的兴奋性，为接下来的锻炼做好准备。这样的准备活动不仅能够帮助我们避免运动损伤，还能让锻炼效果更佳。

让我们从容不迫地开始每一天的锻炼，享受运动带来的愉悦和身心健康。记住，健康的身体需要我们用心去呵护，不急不躁，循序渐进，方能达到锻炼身体的目的。