肥胖是什么原因

肥胖，这个在人们身上频繁出现的问题，常常让人头疼不已。春节的欢聚过后，身上的赘肉更是让人苦恼。现在，是时候启动你的春季减肥计划了。那么，究竟是什么原因导致了肥胖呢？让我们深入探讨并寻找解决方案。

目录

预防肥胖小妙招

几个对抗肥胖的绝招

肥胖的原因探究

如何预防小儿肥胖

女人体虚型肥胖的减肥策略

一、预防肥胖小妙招

1. 苦味食物：柠檬皮、茶叶、巧克力等苦味食物，含有甙类、萜类物质和多酚类物质，这些食物的功效不容小觑。

2. “高强度”体育锻炼：将高强度运动纳入日常锻炼中，是提升新陈代谢的绝佳方法。研究表明，每周进行两次高强度运动的人，消耗的热量是其他人的两倍。

3. 困了就小睡片刻：缺乏睡眠直接影响新陈代谢。研究表明，每晚睡眠少于4小时的人，很难分解碳水化合物。睡前2~3小时的锻炼加上舒适的热水澡，有助于一夜安眠。

4. 警惕酒与正餐的双重热量：餐前饮酒可能导致多摄入约200卡路里的热量。身体会优先消耗酒精，这意味着剩下的食物中的热量更容易被储存为脂肪。如果实在想喝酒，建议选择红酒，一杯红酒只有80卡路里。

5. 提高认识：要充分认识到肥胖对各个年龄阶段的危害，从而警惕并预防肥胖。

二、几个对抗肥胖的绝招

1. 坐久了，就站起来走走：久坐上班族每坐一小时应起身走动，并按摩臀部穴位，促进气血循环。

2. 改掉不良坐姿：避免跷腿坐一整天，以防下半身浮肿。可以按摩小腿或足底缓解浮肿，防止脂肪堆积。

3. 挑选合身的衣裤：紧身衣物会阻碍腿部正常运动和血液循环，因此选择舒适宽松的衣物更好。同时多练习提臀操，使臀部线条更紧致。

4. 按摩腿部肌肉：长时间站立工作的人容易小腿肌肉变得结实，甚至浮肿。可以通过泡澡按摩改善血液循环，并穿着弹性裤袜防止静脉曲张。

5. 控制饮食：注意饮食健康，少吃高热量食物，多吃低脂肪高纤维食物。选择清淡的饮食方式，多喝消水肿的茶饮。

6. 用正确的姿势走路：走路上下班也能健身，但正确的姿势和合适的鞋子是关键。

想要拥有正确的走路姿势，你需要记住：走路时，脚后跟应紧贴地面，脚尖则要有向前踢的感觉。避免穿着高跟鞋快速行走，因为这会给你的双脚和脊椎带来不必要的压力。

肥胖，一个令人头疼的问题，究竟是何原因呢？

如果你的父母双方都肥胖，那么遗传率高达70%，如果只有一方肥胖，遗传率也会达到30%左右。母亲的遗传几率相对更高。除了遗传，营养不均衡也是一个重要原因。饮食不均衡或营养过剩/不足会导致人体代谢失衡。很多年轻人为了保持身材盲目节食，三餐不定时，加上运动不足，导致体内热量无法代谢，脂肪堆积过多。病理性肥胖和产后肥胖也是肥胖的原因之一。

预防小儿肥胖同样重要。家庭成员间的意见要统一，尤其是要说服爷爷奶奶不要过度溺爱孩子。让孩子多喝果汁和水，少喝甜饮料。均衡饮食也很重要，不仅要吃肉，还要多吃蔬菜。

对于女性体虚型肥胖，如何减肥呢？首先可以通过饮食进补。血虚怕冷，气虚怕饿。针对食欲旺盛的胖子，最好的方法就是补气。可以用黄芪泡水喝，晚上少吃，多吃桂圆和红枣。多吃海虾也有助于控制食欲。对于不知道饿、吃得很少的人，可能是血虚，应多吃鳝鱼、固元膏等补血食物。除此之外，还可以通过刮痧瘦腿、敲胆经等方法进行减肥。刮痧可以选择相应的穴位进行刮痧，如伏兔、血海等。敲胆经则是沿着大腿外侧一直敲到膝盖，每天敲50下左右。

想要减肥并塑造完美身材，除了上述方法外，还需要坚持适当的运动和保持良好的生活习惯。只有综合多方面的努力，才能实现健康减肥的目标。