午休做好5件事 精力充沛一下午

炎炎夏日，你是否常常感到头昏脑涨，特别是在午后，整个人仿佛失去了活力？别担心，你并非个案。俗话说“春困秋乏夏打盹”，夏天的炎热确实容易让人提不起精神。只需在午休时间做好五件小事，你就能重新焕发活力，精力充沛地面对工作。让我们一同来探索这五件小事究竟是什么吧。

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如何合理午休

午休做好五件事，精力充沛一下午

午休有什么好处呢

有三种人不太适合午睡

午休姿势不对要调整

一、如何合理午休

夏日午休需要更加讲究。刚吃完饭不要立即睡觉，因为那样可能引起食物反流，刺激食管。午饭后最好休息20分钟再睡。午睡时间不宜过长，十几分钟即可，习惯睡较长时间的也不要超过一个小时。理想的午睡姿势是平卧，这样能保证充足的血液流向消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料。午睡之后要慢慢起身，适当活动，可以冷水洗脸唤醒身体，并喝一杯果汁补充维生素。

二、午休做好五件事，精力充沛一下午

1. 吃完午饭出去透透气。写字楼通常通风不佳、光照不足，容易让人犯困并导致缺钙。午休时最好外出散步、晒太阳。

2. 做几个瑜伽动作。长时间对着电脑容易导致颈肩酸痛。在午休时做几个瑜伽动作不仅能缓解酸痛，还能让你在接下来的工作中集中精神、放松心情。

3. 洗个脸。长时间面对电脑、复印机、打印机等办公设备，脸上容易感到黏腻。利用午休时间洗脸，让皮肤也透透气，振作一下精神。

4. 打个小盹。午饭后，身体大部分血液流向消化系统，大脑相对缺血，加上上午的工作或学习疲劳，人容易有昏昏欲睡的感觉。打盹能调节疲劳感，让你变得精力充沛。

5. 做个眼部按摩或敷眼贴膜。长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳、酸涩。利用午休时间做眼部按摩或敷眼贴膜，帮助眼周血液循环，缓解眼部疲劳。

三、午休有什么好处呢

介绍午休的秘密：咖啡因饮料、午睡时间与姿势的讲究

对于困倦的驾驶员来说，午睡前的一杯含咖啡因的饮料如同清醒剂。这种组合的效果远超单独饮用咖啡或单纯的午睡。众所周知，咖啡因需约半小时才能渗入大脑，而午睡后，咖啡因在体内达到高峰，警觉性随之提高。咖啡因和午睡的完美结合，无疑为驾驶员带来一线生机。

尽管午睡的好处多多，但细节上的处理也同样重要。过长的午睡可能让人陷入更深层次的疲惫状态，而短暂的休息可能让人意犹未尽。在餐后立即入睡更是肥胖的潜在诱因。午睡时间的掌握成为一项至关重要的技巧。而有些人则需要特别注意，因为午睡可能对他们带来更大的风险。

三种人可能不适合午睡：年龄在65岁以上或体重超标20%的人，因为午睡可能导致血液黏稠度增加，易引发血管堵塞。血压过低的人，午睡可能使血压进一步降低，使呼吸变得更加困难。而对于血液循环系统存在问题的人来说，尤其是那些经常因脑血管狭窄而感到头晕的人，午睡可能会因大脑局部供血不足而导致中风风险增加。对于有失眠问题的人来说，避免白天的午睡可能是明智的选择。如果不能午睡，那么通过听音乐等方式保持放松状态，为下午的工作和学习做好准备。

午休姿势的重要性同样不容忽视。最近一则关于午休姿势不当导致需要手术的新闻引发了广泛关注。一名女子因长期趴着午睡，导致手臂神经受损需要手术治疗。其实，趴着睡不仅可能导致手臂麻木，还可能引发一系列健康问题。这种姿势会导致心脏供血不足、眼睛压力升高、大脑缺血等问题。选择合适的午休姿势同样至关重要。在午休时，我们应该尽量避免长时间压迫身体某个部位，以预防潜在的健康风险。