孩子吃什么能长高？帮助孩子成长的食物宝典

关于宝宝长高的食品，其实并没有绝对的“神奇食品”。最重要的是保证宝宝的营养均衡。每天，我们可以选择一些有助于宝宝长高的食品，来确保宝宝摄入充足的营养。

奶类是一种营养丰富的食品。每100克牛奶含有热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克，还含有维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质包含人体生长发育必需的氨基酸，消化率极高，达到98%以上。而且，牛奶中的钙含量丰富，每100克牛奶含有125毫克的钙，易于吸收，是钙的最佳来源。除了牛奶，奶酪和酸奶也是不错的选择，但需要避免用含乳饮料代替牛奶，因为含乳饮料的主要成分是水。

豆制品也是优质的食品来源。大豆的蛋白质含量高、质量高，人体必需的8种氨基酸中，除甲硫氨酸外，其余都丰富存在。特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸充足的农作物被称为优质蛋白质。

动物性食品如蛋、肉、鱼也是营养丰富的食品，含有较为完善的氨基酸，营养价值高，蛋白质丰富，应该多吃。

特别推荐的增高食品有：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜和橘子。这五种食品都是有助于宝宝长高的良好选择。

有些食品则不利于宝宝长高。这些食品营养少，却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，甚至消耗体内钙质，导致营养不良。例如碳酸饮料、各种糖果和甜饮料等。碳酸饮料中的磷含量过高，过量饮用会导致体内钙、磷比例失调，发育迟缓。如果宝宝糖分摄入过多，会影响体内脂肪的消耗，导致脂肪堆积，影响钙的代谢。专家指出，如果吃糖量达到总食量的16%-18%，就会扰乱体内的钙化作用，阻碍长高。各种垃圾食品在制作过程中营养损失大，添加了大量热量但营养成分较少，长期食用可能导致儿童营养不良。为了宝宝的健康成长，应尽量避免食用这些不利长高的食品。