如何才能测基础体温

要洞悉自己的健康状况，充足睡眠后的早晨是最佳观察时机。甩去事先准备好的水银柱体温表，静静含在舌下5分钟，然后在表上准确记录温度。这不仅是测量体温那么简单，还是一个周期性的自我观察。从月经的第一天开始，一直到下次月经前夕，不间断地记录下每一个体温点。用线将它们连接起来，你的个人体温曲线便跃然纸上。

在月经周期的前半段，你会发现体温大多维持在一个较低的水平，大多数人不超过36.5度，我们称之为低温期。随着排卵期的到来，体温会在三天内迅速上升0.3至0.5度，这是高温期的标志。这种高温状态将持续到下一次月经来临之前，随后体温会骤然下降，开始新的周期。

在实践过程中可能会遇到一些常见问题：

万一偶尔忘记测量怎么办？别担心，做个标记，然后继续你的记录。因为最终我们关注的是整体趋势，缺失的一天虽然有影响，但依然能够反映出问题。

怎样的体温才是正常的呢？一个健康的体温曲线应该包括明显的低温期和高温期，我们称之为双相体温。并且，低温与高温之间的差异应在0.3至0.5度之间，高温期至少应持续12天。

体温异常怎么办？基础体温的异常变化可能表现为低温异常和高温异常。低温期异常可能表现为体温偏低、偏高或不稳定；高温期异常则可能表现为上升缓慢、下降缓慢、偏低或不稳定等。这些不同的异常类型在中医治疗中的处理思路各不相同。坚持准确测量基础体温，对于月经不调的中医治疗具有极其重要的意义。每一次的测量都是对身体健康的细致呵护，让我们更好地了解自己的身体状况。