宅家日久，你的维生素D够了吗？

在疫情期间，许多人选择了宅家生活，即使是复工的人们，出门也大多是“两点一线”，户外活动时间大大减少，连站在外面享受阳光都变得奢侈。这种长时间缺乏自然光照的生活方式，会导致体内维生素D的合成大幅减少，从而影响我们的免疫力。那么，不同年龄段的人缺乏维D会有哪些变化呢？对此，黄建林主任医师为我们深入解析。

对于儿童来说，长期缺乏维D可能会引发佝偻病，导致行走困难，并增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的风险。对于成年人，维D缺乏或不足可能会引发骨软化症、高血压、肥胖、2型糖尿病等多种疾病。而对于中老年人，缺乏维D会影响肌力和身体的稳定性，增加骨质疏松、骨折等风险。而对于孕产期的妇女，缺乏维D会增加子痫前期、细菌性阴道炎等风险，并可能影响胎儿的健康。

如何判断自己是否缺乏维D呢？除了血液检查外，平时也要关注身体的一些变化，如常出现炎症、感觉抑郁、总觉得累、关节疼痛、肌肉疼等，这些都可能是维D缺乏的信号。

那么如何补充维生素D呢？维D不仅能帮助孩子正常生长发育，预防佝偻病，还能促进钙和磷的吸收。人体获取维D主要有两个途径：食物和晒太阳。对于新生儿，尤其是纯母乳喂养的，可能需要额外补充维D，因为母乳中的维D含量很少。而对于喝配方奶粉的孩子，如果奶粉中维D含量足够，则无需额外补充。至于成人，可以通过食物摄取维D，也可以通过晒太阳来“免费”获取。但要想让维D活化，发挥生理作用，需要紫外线的帮助。在日照适宜的时候，我们可以打开窗户进行日光浴，或者在做好防护的情况下户外晒太阳20分钟。

让我们一起走出室内，拥抱阳光，让身体获取足够的维生素D，保持健康！