怀孕前后如何有效补钙

孕期钙补需先行，营养专家为您把关

随着孕期脚步的临近，母子的健康都离不开钙的守护。单纯的孕期后补钙已经不能满足需求，怀孕前的储备同样关键。让我们跟随营养专家的指引，深入理解如何科学补钙。

一、全国居民营养调查揭示，中国人的日均膳食钙摄入量仅为389毫克，远低于营养学会推荐的400\~600毫克。你是否也在这份调查中？检查自己的饮食习惯，是否足够满足每天的钙需求？

二、补钙过程中，有三忌需牢记：避免草酸食物如菠菜、油菜等，它们会影响钙的吸收；减少盐的摄入，因为盐会使钙随尿液排出；远离和酒精，因为它们会干扰消化系统对钙的吸收和利用。

三、、戒酒、戒咖啡，这三戒同样重要。咖啡中的咖啡因会增加尿钙排出，削弱肠钙吸收。为了身体中的宝宝，这些习惯都应该戒掉。

四、如何有效补钙？有四个方法值得推荐：多吃含钙食物如牛奶、鸡蛋等；多晒太阳，让皮肤合成维生素D帮助钙的吸收；适当运动，促进血液循环和骨钙利用；服用钙补充剂，方便且高效。

五、选择钙制剂时，要遵循五个金标准：适当的钙含量、含有适量维生素D、安全可靠、具有循证医学验证的临床效果以及服用方便、性价比高。这些标准都是经过权威医学机构认证，为我们选择钙制剂提供了有力的参考。

营养专家提醒，仅从食物中吸收的钙是有限的。为了确保孕期身体最佳状态，女性朋友需要良好的钙制剂来确保钙的吸收。希望每位准妈咪都能根据本文的指导，为自己的身体选择最合适的钙补充方案，为宝宝的健康保驾护航。