《零基础瑜伽小全书》是2012年华夏出版社出版的图书,作者是张菁。
基本介绍
- 作者张菁 编
- ISBN9787508069470
- 页数190
- 定价18.00元
- 出版社华夏出版社
- 出版时间2012-8
- 装帧平装
- 副标题零基础瑜伽小全书
内容介绍
《零基础瑜伽小全书》专为瑜伽初学者精心设计,包括最基础的入门知识,最简单易学的基础动作,最需要知道的小贴士等,分步图解,一招一式教会你。让初次接触瑜伽的读者易学爱学,快速变身瑜伽达人!在介绍瑜伽基础入门知识的,更向读者宣传健康自然的生活方式。
作者介绍
资深瑜伽专家 高级教练 中央电视台体育频道 特约教练
作品目录
如何正确使用本书
PART 1 古老又时尚的瑜伽
认识瑜伽
瑜伽独特的健身疗效 PART 2 瑜伽初体验
瑜伽的六大基本要素
瑜伽体位法
瑜伽呼吸
瑜伽饮食
瑜伽放鬆
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
开启我的第一天瑜伽生活 为初学者提供瑜伽服选购建议 为初学者提供瑜伽垫选购建议 为初学者安排瑜伽练习时间
为初学者创造最适宜的瑜伽练习环境
PART 3 21天成就瑜伽达人 第一阶段 从零开始到爱上瑜伽
指导手册 瑜伽呼吸唤醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿冥想,倾听心灵
简易坐
半莲花坐
金刚坐
武士坐
瑜伽放鬆静心减压 坐姿放鬆 仰卧放鬆式
动物放鬆式 鱼戏式 俯卧放鬆功
婴儿式
卧英雄式
鳄鱼式 柔和身体让关节更灵活 头部转动式
肘部练习
手臂伸展式 蹬脚踏车式
肩倒立式
蹲式
鸟王式
抚平心际身心平衡 颈部练习 叩首式
犁式
蛇击式
云雀式 铲斗式 身心合一拜日式 拜日式
第二阶段内外兼修打造健康全身
指导手册
美化肩颈
下颌上扬
左右转动颈部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
树式
摩天式 幻椅式 平板式 眼镜蛇式
丰盈胸部 双角式
双臂环绕式 双臂前举式
纤细腰腹 侧角伸展式
门闩式 钟摆式
性感翘臀 肩桥式 虎式
反船式準备式 修长美腿
船式
增延脊柱伸展式 叭喇狗扭转式
第三阶段体会身心合一的优雅
指导手册
提神醒脑 飞鸟式 鱼式
巴拉瓦伽第一式
清理肠胃 腹部按摩功
鸭行式
天鹅式 鱼第一式 消除疲劳 猫伸展式 三角加强式
兔子式
下犬式 平衡美人
摇摆式 半轮式 战士第三式
PART 4 瑜伽生活 用瑜伽关爱身体
清晨瑜伽的安排(75分钟) 晚间瑜伽的安排(45分钟)
瑜伽误区
我要做得和她一样
瑜伽就是减肥
瑜伽能治疗疾病
瑜伽的辅助工具
PART 1 古老又时尚的瑜伽
认识瑜伽
瑜伽独特的健身疗效 PART 2 瑜伽初体验
瑜伽的六大基本要素
瑜伽体位法
瑜伽呼吸
瑜伽饮食
瑜伽放鬆
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
开启我的第一天瑜伽生活 为初学者提供瑜伽服选购建议 为初学者提供瑜伽垫选购建议 为初学者安排瑜伽练习时间
为初学者创造最适宜的瑜伽练习环境
PART 3 21天成就瑜伽达人 第一阶段 从零开始到爱上瑜伽
指导手册 瑜伽呼吸唤醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿冥想,倾听心灵
简易坐
半莲花坐
金刚坐
武士坐
瑜伽放鬆静心减压 坐姿放鬆 仰卧放鬆式
动物放鬆式 鱼戏式 俯卧放鬆功
婴儿式
卧英雄式
鳄鱼式 柔和身体让关节更灵活 头部转动式
肘部练习
手臂伸展式 蹬脚踏车式
肩倒立式
蹲式
鸟王式
抚平心际身心平衡 颈部练习 叩首式
犁式
蛇击式
云雀式 铲斗式 身心合一拜日式 拜日式
第二阶段内外兼修打造健康全身
指导手册
美化肩颈
下颌上扬
左右转动颈部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
树式
摩天式 幻椅式 平板式 眼镜蛇式
丰盈胸部 双角式
双臂环绕式 双臂前举式
纤细腰腹 侧角伸展式
门闩式 钟摆式
性感翘臀 肩桥式 虎式
反船式準备式 修长美腿
船式
增延脊柱伸展式 叭喇狗扭转式
第三阶段体会身心合一的优雅
指导手册
提神醒脑 飞鸟式 鱼式
巴拉瓦伽第一式
清理肠胃 腹部按摩功
鸭行式
天鹅式 鱼第一式 消除疲劳 猫伸展式 三角加强式
兔子式
下犬式 平衡美人
摇摆式 半轮式 战士第三式
PART 4 瑜伽生活 用瑜伽关爱身体
清晨瑜伽的安排(75分钟) 晚间瑜伽的安排(45分钟)
瑜伽误区
我要做得和她一样
瑜伽就是减肥
瑜伽能治疗疾病
瑜伽的辅助工具