“减体重”的时代早就过去了，大家都在讨论“减脂”。一休教你，每次只要4分钟，瘦下困扰你的小腹和大腿，体脂率下降10%。5个最强燃脂动作×16种低中高强度的Tabata（高强度间歇训练）组合，立刻让脂肪拚命燃烧，线条在升级。

一休，Facebook冬粉70万，现象级瘦身达人，原本是饱受肥胖之苦的年轻男子，整整胖了10年，怎幺都减不下来，试过各种方法，终于从87公斤成功瘦到62公斤。他的减肥过程不只是减肥，更是励志的好故事。

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一休一家人

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使用说明

Q&A一休

前言 爱的肥肉，我们早该分手了

Section 1 自己的身材自己救

Section 2 为什幺瘦身不容易成功

Section 3 怎幺开始运动比较好

Section 4 常见的瘦身迷思，你中了几个

Section 1 瘦身跟着一休吃，完全不用饿肚子

Section 2 控制饮食实战篇

Section 3 想打造六块腹肌、川字肌？跟着一休

这样吃就对了！

Section 1 想要瘦身，做什幺运动效果最好

Section 2 超强效的五种基本动作

Ⅰ . 超腰瘦的腹部运动

Ⅱ . 打造吸睛胸肌的伏地挺身变化式

Ⅲ . 深蹲，不只是翘臀

Ⅳ . 强化核心肌群的平板支撑

Ⅴ . 燃脂率超高的波比跳

Section 1 实感！以最少时间，带来最强负荷的新运动

这样练胸肌，胸线超好看！ TABATA 4 分钟练胸肌

想解决肚子上的游泳圈，你该这样练！TABATA 4 分钟练腹肌

这样蹲！练出结实翘臀！ TABATA 4 分钟练臀部

这样跳跃，甩掉脂肪，塑造紧实身形！ TABATA 4 分钟练局部

快来战胜全身脂肪！ TABATA 4 分钟练全身

Section 2 运动后记得做拉伸，线条才会好看！