1.体质自测——不是所有运动都适合你！提供专业9大体质测试，找对体质再运动
2.易坚持、效果看得到——时间短，动作简单，等车、午休、睡前随时随地可进行
3.女性热点——手足冰冷、痛经、便秘、血压低、焦虑……小动作解决大烦恼
4.最简单的减龄小动作抬手+晃腿+转眼=减龄、减压，素颜一美一辈子！
5.女人都怕老，活血运动给全身“排污”，让女人年轻气色好抗衰老！
6.青春在于运动！爱动的女人面色红润、年轻有活力；不爱动的女人面容憔悴、易早衰！编辑推荐
女性衰老大部分的癥结都在于“血液循环不畅”，想要抗老必须做活血运动。随时随地可进行的活血抗老小运动。

刘丽娜，成长在中医世家，自幼耳濡目染，虽未从医，但对医学抱有浓厚兴趣，并以钻研各类中西医经典书籍为乐；对养生有独到见解，善从中医理论中去发掘精华，用以现代疾病的辅助性治疗；从务实角度，将中华养生精髓与西方医疗科学体系结合，致力于在现代生活与养生保健之间搭建桥樑。因从由实践中发现，运动处方对现代疾病有积极治疗效果，而积攒成功治疗经验，集结成书。

序文/全方位调理体质，快速缓解小毛病 2
引言/爱动的女人不会老 6
每天10分钟动一动 7
做测试，认清体质再运动
01.调理气虚不苍白，晃晃腿搓搓腰 12
02.调理血虚，皮肤不衰老鬆弛，举举手抬抬腿 16
03.调理阴虚不失眠，给腰部来个按摩 22
04.调阳虚不怕冷，抬腿跨步 27
05.抗阴寒不疲倦，强化血液循环运动 32
06.平气息、清内火，改善肌肤雀斑，蝶式运动 36
07.化痰湿，减腰腹，多做有氧运动 40
08.活血淤，不痛经，双手运动 44
09.舒展身心，不焦虑，跳运气操 48
每天十分钟，不让小毛病变大麻烦
01.记忆力减退，进行眼部小动作 54
02.手足冰冷，甩手、敲十指法 59
03.低血压，半蹲踢腿调理法 65
04.告别便秘，揉腹、扶颈、拍腰 70
05.与痔疮说bye—bye， 起身活动不久坐 78
情绪不好的女人老得快——为女性独特心理问题订製的运动方案
01.笑一笑，逛一逛，摆脱社交恐惧 86
02.适度竞走，释放压力，女人更自信 91
03.调气养心运动，不焦虑 97
04.跳跳健美操，赶走孤独，告别情绪低落 104
05.跑步甩掉“疑心病”，心态更年轻 111
06.醒脑运动远离神经衰弱，工作、生活充满乐趣 118
每天这样做，妇科毛病远离你
01.这样做不痛经、气色好伸展扭转 126
02.呵护乳房，减龄塑身的小运动 132
03.预防阴道炎腿部收缩运动 139
04.子宫健康人就美红颜运动法 145
05.经常扭腰，保护卵巢，体态年轻抗衰老 150
06.更年期调养身心不失态长生美容操 156
07.防止习惯性流产普拉提腰腹运动 165