“绿茵”损精神还需深绿补

　　随着世界杯足球赛的进行，许多球迷即使熬夜也要关心赛事，但隔天却出现了注意力不集中、疲劳，为了提神，球迷们猛喝咖啡和茶。

　　营养师提醒，熬夜过后，反而不能过度饮用咖啡、茶等刺激性饮料，多吃蔬菜、谷类及高纤维食物，才能有效提振精神、减轻身体代谢负担。

　　为了看球赛，许多球迷牺牲睡眠熬夜，但第二天上班却爱困，像条虫，不仅精神不济，身体也会感到疲惫、沉重，甚至烦躁不安。长期熬夜会打乱身体的新陈代谢系统，尤其熬夜后，许多人会喝咖啡、茶提神，但饮用咖啡、茶等刺激性饮品，反而会增加身体新陈代谢的负担，会更容易觉得疲惫。

　　医生建议，平时应少吃高蛋白、太甜或太咸的食物，熬夜过后，可通过多吃黄、绿、红色的蔬菜，以及胚芽、糙米等谷类食品，从中摄取维生素A、B、C及β胡萝卜素提神醒脑。其中维生素A能保护眼睛及口腔黏膜等表皮黏膜；维生素B则可以提振精神、安定神经、舒缓焦虑跟抗压；维生素C则可以增强体力；β胡萝卜素则能消除自由基、抗氧化。借由泡澡、运动及多喝水，也能解除疲倦。