用9分钟赖床时间来保健
保健 src="https://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" border=0>
每天早晨醒来后闭目养神,只占用你赖床的九分钟,就可以有效预防心脑血管疾病,增强免疫力,让你全身都健康!
轻揉耳轮一分钟
用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适,可预防耳鸣、目眩、健忘等症。耳朵上分布着几乎全身的穴位,长期按摩即可使经络通畅,老人长期做有耳聪目明的功效。
手指梳头一分钟
用双手手指当做梳子,自前额起,梳至后脑勺,多次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,促进大脑的新陈代谢,可防脑部血管疾病,而且可使头发变的又黑又亮。
转动眼睛一分钟
活动眼球可锻炼眼部肌肉,提神醒目。可先顺时针转,在逆时针运转。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
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伸屈四肢一分钟
通过活动四肢,加速全身的血液循环,将新鲜血液送往心脑系统,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮和其他肛肠疾病的发生。
轻摩肚脐一分钟
双手掌心向下,交替按摩肚脐,至发热为止。因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。肚脐穴位众多,经常按摩,可促进血液循环,对整个身体保健都有不小的好处。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
其实这些保健小动作不一定是在床上做,随时随地都可以,做一次就相当于健身一次,工作休息之余也可以进行,大家不用吝啬!