用9分钟赖床时间来保健

保健 src="https://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" border=0>

　　每天早晨醒来后闭目养神，只占用你赖床的九分钟，就可以有效预防心脑血管疾病，增强免疫力，让你全身都健康！

　　轻揉耳轮一分钟

　　用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适，可预防耳鸣、目眩、健忘等症。耳朵上分布着几乎全身的穴位，长期按摩即可使经络通畅，老人长期做有耳聪目明的功效。

　　手指梳头一分钟

　　用双手手指当做梳子，自前额起，梳至后脑勺，多次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，促进大脑的新陈代谢，可防脑部血管疾病，而且可使头发变的又黑又亮。

　　转动眼睛一分钟

　　活动眼球可锻炼眼部肌肉，提神醒目。可先顺时针转，在逆时针运转。

　　拇指揉鼻一分钟

　　轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

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　　伸屈四肢一分钟

　　通过活动四肢，加速全身的血液循环，将新鲜血液送往心脑系统，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

　　收腹提肛一分钟

　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮和其他肛肠疾病的发生。

　　轻摩肚脐一分钟

　　双手掌心向下，交替按摩肚脐，至发热为止。因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。肚脐穴位众多，经常按摩，可促进血液循环，对整个身体保健都有不小的好处。

　　左右翻身一分钟

　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

　　蹬摩脚心一分钟

　　仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　其实这些保健小动作不一定是在床上做，随时随地都可以，做一次就相当于健身一次，工作休息之余也可以进行，大家不用吝啬！