年夜饭：如何挑出最健康的超市食物

　　测试问卷

　　1.食用油家家必备，面对品种繁多的油，你会选哪种？

　　A.花生油B.橄榄油C.黄油

　　2.想补钙？除了喝牛奶，你能在常见蔬菜找到更好的选择么？

　　A.油菜B.西兰花C.冬瓜

　　3.流感和感冒盛行，想补充维生素C，提高抵抗力，你会选哪种蔬菜？

　　A.红辣椒B.西兰花C.番茄

　　4.看着冷冻柜里有成堆的肉，你觉得哪种是最瘦的呢？

　　A.里脊B.排骨C.牛排

　　5.选购早餐，该为面包选什么配料，才好吃又健康？

　　A.花生酱B.黄油C.果酱

　　6.想选爆米花做零食，你通常会买哪种呢？

　　A.原味爆米花B.标着不含反式脂肪酸的爆米花C.奶油味爆米花

　　6道测试题做完了，想知道是你算得上一个超市购物达人么？

　　如果你的选项大部分是A ：恭喜你，健康购物达人就是你！聪明的你总能挑到好吃又健康的食物。

　　如果你的选项大部分是B ：还不错，你买的是相对健康的食物，但仍需努力。

　　如果你的选项大部分是C ：现在是时候颠覆你的购物观了。

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　　专家点评

　　1.货架上，食用油的品种可能多达上百种。虽说橄榄油、亚麻籽油等这些富含欧米伽3不饱和脂肪酸的油有益心脑血管健康。但是，不饱和脂肪酸通常不耐热、易氧化，不适合高温煎炒油炸，否则可能产生更多有害物质。家庭中，如果炒菜较多，那么常见的花生油就是不错的选择。

　　2.说到补钙，可能很多人最先想到的就是牛奶。实际上，不少蔬菜的钙含量都超过牛奶，像小白菜、油菜、芹菜等都是含钙量较高的，每100克钙含量可达到150毫克左右，约为成人每天所需量的1/5。瓜果类的蔬菜，如冬瓜、番茄含钙量普遍较低。西兰花虽然是备受推崇的抗癌蔬菜，但其补钙功效平平。

　　3.椒类蔬菜通常富含维生素C。50克红辣椒富含72毫克维生素C，相当于1个小脐橙所含的维生素C。而50克生西兰花的维生素C含量为35毫克，1个番茄维生素C的含量为20毫克。其他富含维生素C的蔬果还有土豆和苹果。

　　4.不论猪肉、牛肉还是羊肉，里脊或者后腿肉都是较瘦的肉。当然，要均衡饮食，不妨多吃鸡肉和鱼肉，它们的脂肪含量更低。记住越是吃起来肉香四溢的，往往就是越肥的，在炭火上嗞嗞作响的牛排就是个例子；而排骨是瘦肉中最肥的。

　　5.花生酱或芝麻酱富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，是健康的配料。花生酱还能降低胆固醇。选购时，要留意包装，最好选择标明“不含反式脂肪酸”的。果酱含糖量一般很高，一汤勺果酱约含12克糖。而含多少“果”也是个问题，一般能有60%的“果”，40%的糖已算是目前质量较好的果酱了。黄油中80%是脂肪，饱和脂肪酸和胆固醇含量较高，所以多吃不好。

　　6.最原始的口味最健康，原味爆米花一般不含奶油和香精。但拿起原味的，也别忘了再看看食品成分表，如果标着反式脂肪酸含量低于0.5克就选它吧。因为食用反式脂肪酸将会提高罹患冠心病的几率，应尽可能将它的摄取量降至最低。联合国粮食及农业组织、世界卫生组织均建议，饮食所含的反式脂肪酸应低于每天摄取热量的1%。以1个每日消耗2000卡的成人而言，这个量相当于每天摄取不超过2克。