奥运季养生有讲究 滋阴是关键

这段日子，很多人的生物钟都调成了“奥运时间”，每天熬夜看比赛，刷微博，次日再按时上班。又正逢三伏天的尾声，身体本就不堪重负，彻夜不眠更容易令很多“夏日病”雪上加霜，奥运时间里不能忽视的一项任务就是养生。

熬夜和酷暑最易造成阴虚

何为身体中的“阴阳”？专家为我们解释，就如白天与黑夜，太阳与月亮，中医理论和中国传统哲学中，将事物这种既互相关联又互相对立的两面性称为“阴阳”，并用阴阳来代表事物维持平衡的属性。中医将人体内维持平衡的属性也分为阴阳两类。通俗来说，阳就是人体内的热量和能量，而阴就是人体内的津液、血液等。而具有熬夜习惯的人最耗损的就是津液，很多人一定有过这样的生活体验，熬了一个通宵，到第二天早上就会感觉眼睛干涩，这其实正是阴虚的表现，叫熬夜伤阴。而夏日属火，本来也是耗伤津液的季节，就如在一把本来已经烧到很少水的水壶下面再添上一把火，当新陈代谢过快，耗氧量及产热量增加，人体处于持续亢奋状态，更容易导致盗汗、失眠、急躁易怒。

阴虚表现自我测试

即使本来不是阴虚体质，在这个季节也容易产生阴虚状况，詹医师为我们提示一些简单的自测方法，看看自己是否有阴虚状况，可以及时发现并加以改善。就是中医中说的“五心烦热”，指的是心中烦热伴有手足心发热的感觉，是阴虚火旺的常见症状之一，早晨起来多无发热，自我感觉很热的状况通常出现在中午之后，体温正常。面部潮热的症状也与之类似，就是到了午后颧骨部位会无原因地发红，之后又会消退，这是阴虚不能制阳而引起的火。容易发怒也是阴虚的一个典型表现，这有时和性格无关，是由体质的偏颇造成的。，大便干燥易便秘，咽喉干燥易口渴，眼睛干燥易发痛，压力增大易失眠等，都是阴虚的表现。所以若想解决，不能只应对这些表面症状，而是要从这些现象的本，即养阴开始入手。

睡觉是最好的养阴大法

专家提醒我们两条养阴的铁律良好的生活习惯是养阴的基础；养阴不可能一蹴而就，改变阴虚体质需要一定的时间。而补品等都是后续的事情。如果因为工作忙不能保证充足的睡眠，至少要学会睡两种觉，即“子午觉”。子时就是半夜的11点到凌晨一点，午时就是中午的11点到下午1点，在这个时间段内补眠，有利于人体阴阳平衡，收藏阳气，更好转化为能量。所以尤其是中午的时候，哪怕小小地打个盹，也会对身体有很大补益。

，夏季很多人容易烦热失眠，詹医师也提示了一些安然入睡小窍门比如睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使人尽快入睡。每天早晚吃些核桃仁，可治神经衰弱、失眠多梦和饮食不振。桂圆肉补益心脾、养血安神，对失眠健忘、神经衰弱的人有奇效。心烦多梦而失眠的人，每晚睡前可用莲子心加盐少许，水煎服用。睡前取醋1汤匙，放入如温开水内慢服，也可有助安然入睡。

保持排便通畅是养阴的要诀

养阴还有一个不容易被想到的要素就是排便，粪便里含有大量毒素，如果不能及时排除，就像垃圾堆积久了一样，会发酵产热，会大量耗伤阴液。所以，排便通畅对养阴至关重要。詹医师的观点是最简单即是最有效的，只要长期坚持就能发挥作用，比如早上空腹喝水，在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类，培养良好的排便习惯等，还有一个简单的“通便操”可以每日尝试

将手掌根部搓热，然后将右手置于胃部正中，按顺时针方向按摩胃腹部区域。由于腹部右侧是升结肠，左侧是降结肠，顺时针方向按摩就是依照排泄的方向帮助肠胃蠕动。然后，将右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样做可以加快中间横结肠的运动。，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这样做是顺着乙状结肠的走势，让粪便轻松排出。