睡眠五策

睡眠小智囊五策

一是适当锻炼。每周进行四次三十分钟到四十分钟的耐力活动。如 快步行走、打拳、打球、做操等， 有助睡眠。

二是要晒太阳。白天要注意晒太阳。定时暴露阳光下一到二小时， 会促进睡眠。

三是温水泡脚。每晚睡觉前， 选用温水泡脚十分钟。有助于催眠作用。

四是睡前少食。晚餐不要过饱、睡前不要吃刺激性食物。如茶水、咖啡等。

五是睡前不要做令人兴奋的事。睡前选择平淡、平静、平缓的休息。如 看报纸、听广播十分钟， 就平静睡眠。不要看刺激性电视等！