男生增肥的饮食方法

男生增肥的饮食方法

1、增肥适宜的食物

1.1、鱿鱼

每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

1.2、巧克力

巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

2、增肥的食谱

2.1、莲子猪肚

原料：猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。

制用法：将猪肚洗净，然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加水清炖至熟。熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。

功效：具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。

2.2、苁蓉羊肉羹

原料：肉苁蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、葱白、盐适量。

制用法：肉苁蓉温水浸泡，洗净切碎，人锅煮烂，取浓汁；羊肉洗净切丁，放入苁蓉汁内，煮至羊肉烂，将葱白、姜、生粉、盐加入，再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。

功效：温补气血，助阳益精，肥健人。适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。

2.3、百合莲子瘦肉粥

制作法：把瘦肉洗干净切成丝，米淘洗干净后，倒入适量的清水；在粥里，加入莲子和红枣，待锅内的粥开锅以后加入瘦肉丝，用勺子搅拌一下继续煮；待粥煮熟后，把百合倒入锅内再煮十分钟，最后加少许盐和味精调味，即可享用。