防治腰间盘突出的保健动作

防治腰间盘突出的保健动作

动作一昂胸。动作要点俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

动作二蹬腿。动作要点仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。

动作三鱼跃。俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

动作四动髋。动作要点该动作好仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次即可。

动作五下腰和后伸。动作要点站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。