熬夜后如何补充睡眠

在当今社会熬夜已经成为了年轻人的一种习惯，不管是什么原因熬夜，我们在熬夜之后都应该要及时补充睡眠。 

熬夜后如何补充睡眠

本来，晚上就是用来睡觉，让大脑和身体得到充电的过程。在晚上的时候，福交叉神经处于最优势、最活跃的状态。它会使体温缓慢下降，让身体放松，进入睡眠模式。这是人体的生理规律。但是，如果我们熬夜不睡，就会打破这个平衡。一旦变成白天想睡，晚上不想睡，自律神经的紊乱就会更加严重。结果，内分泌也会跟着错乱，所以熬夜的人显得衰老，也有损于健康。

重要的是，你别打破身体的平衡。有些人经常超过2点才睡觉，但是只要作息规律，也睡得香，那么对健康也没什么问题的。

但是，有很多夜猫子都表示，自己会利用假期来补眠。这是大忌！睡眠时间，不能靠只要补足一周的时间就好的方式来计算。平时睡不够，周末睡个宝，这样的生活方式会打乱睡眠周期。在白天你想睡的时候，短暂地打个盹即可。千万不要有假期补觉的念头。记住，要想身体好，那就保持一个健康规律的睡眠周期吧。

熬夜的危害

1、阴阳失调，长期熬夜会导致人体阴阳失调，形成阴虚火旺的体质。“早睡早起”是一种很朴素的养生观念，言简意赅，只有保证充足的睡眠，才能进行高效的工作。

2、损害各脏器，中医的理论中，各个时辰都各自主管各个脏腑经络的功能。子时（23点-1点）：不睡觉，胆气虚，全身腑脏功能下降，代谢力、免疫力下降，易患各种精神疾病，如抑郁症、精神分裂症、强迫症等；也会导致气色不好，黑眼圈。

丑时（1点-3点）：丑时不休息，血无法进入肝脏，不能进行正常的新陈代谢，容易伤肝，脸上容易长斑，脾气急躁，脸色晦暗，出现头痛，头晕、眼红、眼痛、耳鸣等症状，女性则容易出现痛经、月经不调等症状。寅时（3点-5点）：肝在丑时把血推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”而送往全身。

卯时（5点-7点）：肺将血液送往全身，促进大肠进入兴奋状态。大肠蠕动，吸收食物中的水分和营养，排出糟粕。如果没有充分的休息，毒素无法排出体外，就会导致便秘、痔疮、痘痘等等。

 不仅会导致阴阳失调，而且还会让自己的工作效率下降，所以希望朋友们能够尽早睡觉的就尽早睡，不要长时间玩游戏，也不要总是过夜生活，这样对自己的身体不好，现在年轻还不能够发现自己身体出了什么问题，等到年老的时候就要后悔了。

保健频道专家提醒大家睡眠是不能够靠一天或者两天来补充的，我们每天养成良好的睡眠习惯才能够让自己更加健康，人每天都需要睡眠，我们不能够几天不睡然后靠一天补起来，这样是不行的，也是对健康非常有影响的，所以希望大家能够将这些方面的知识谨记。

熬夜吃什么好

熬夜前，吃一颗维生素B，维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。

熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥！

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。

熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。