长期熬夜睡眠不足怎么办

现在我们每个人的生活压力都非常大，每个人为了自己的家庭都在努力的工作，努力的奋斗，希望可以有好的生活，所以熬夜成了很多人的家常便饭，一些人也意识到了熬夜给我们身体带来的伤害，但是身不由己，熬夜造成很多人睡眠严重不足，每天昏昏沉沉的，没有精神，那么，长期熬夜睡眠不足怎么办呢？ 

熬夜所带的伤害对我们是非常大的，因此我们应避免熬夜。如果不得已需要熬夜的时候，第二天一定要及时补充营养，以免熬夜给身体带来长时间的伤害。

怎么缓解熬夜的疲劳：黑枸杞养生法

如果不可避免的要熬夜，首先一定要适当的增加营养，这个时候应该选择含蛋白质、脂肪、维生素B、矿物质多的食物。野生黑枸杞富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物碱、维生素C、B1、 B2等各种营养成分，可以对身体起到滋补的作用，并且可以刺激造血的作用，其保健价值远远高于普通红枸杞，被誉为滋补“软黄金”。

其次要提高身体素质，因为熬夜期间人的免疫力会大幅度下降，这个时候应该想办法让身体保持活力。如果再深入一点来说，就是抵抗自由基对身体的侵蚀，因为自由基是人们走向衰老的罪魁祸首，也是体质下降的主要原因。原花青素是最有效的自由基清除剂，其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍，而野生黑枸杞是目前发现的花青素含量最高的植物，熬夜期间喝黑枸杞泡的水，可以保护人体器官和组织，防治80多种因自由基所引起的疾病，增强免疫，强化体格。

还早及时补充营养。熬夜后早餐应清淡，这样可减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养。因为及时补充营养，可以快速恢复因熬夜给机体来的伤害。 及时维生素C，熬夜后要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果，水果中富含丰富的维生素和微量元素，可以促进代谢，去除油脂、补充水分。

以上就是长期熬夜睡眠不足的全部内容，根据以上的了解我们知道熬夜会给我们的身体造成很大的困扰。因为熬夜造成人们每天没有充足的睡眠，休息不好，自然会影响很多人的身体。因此当睡眠严重不足的时候可以尝试以上的方法，不过最好是不要熬夜，保证睡眠质量。