戒烟四步走

准备戒烟

设定戒烟日，戒烟日应在两周之内，告诉家人、朋友、同事自己戒烟的事情，并获得他们的理解和支持，请大家支持你，不要在你面前吸烟。

在尝试戒烟前，分析诱发吸烟的因素或戒烟中可能遇到的问题及处理方法如避免吸烟诱惑，改变生活习惯等，做好充分准备。准备好各种可以帮助你戒烟的辅助用品，例如口香糖、薄荷糖等。

无烟环境

处理环境中与吸烟有关的全部物品。在完全戒烟前使家中成为无烟的环境，扔掉你的烟灰缸、打火机，以及剩下的所有香烟，避免再接受烟草的诱惑。由于饮酒与吸烟者复吸有关，在戒烟期间应该限酒或戒酒。

完全戒断

应尽量争取完全戒断。不要在戒烟日之后尝试吸烟，即使是一口烟。当烟瘾强烈时，喝水可以减轻烟瘾，更可以让你的手和嘴忙起来；找一些事情来做，分散对烟瘾的注意力；延迟点烟动作，稍等10分钟，烟瘾会自动消失。

戒烟治疗

到正规医院的戒烟门诊进行戒烟治疗，医生会对烟民进行戒烟劝诫，并对烟民的烟草依赖程度进行专业的科学评估，并推荐患者使用不同的戒烟药物，如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶、盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰等。