哪些坏习惯会导致疲劳
良好的生活习惯可以让身体更健康,坏的生活习惯不仅会对身体不利,而且容易出现疲劳,那么,会导致疲劳的坏习惯有:
1、没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
2、铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
3、喜欢吃垃圾食品。很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视,其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降,这样是会导致人疲劳的。
4、早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
5、累了就不再锻炼。这种做法会适得其反,研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。
6、周末熬夜睡懒觉。这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
7、躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
8、临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
9、易因小事而焦虑。如果总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。
10、不懂得拒绝别人易成疲劳体质。总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。
11、凡事都尽善尽美。力求完美会让工作更困难,工作时间也会延长。
12、办公桌凌乱不堪。研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。