能够缓解疲劳日常小方法是什么
健康新闻 2023-06-03 07:30健康知识www.aizhengw.cn
一天的班下来,很多人都会感觉周身疲劳,而很多人却没有时间也找不到正确的缓解疲劳办法,其实有一些小的动作就可以简单的帮助轻松缓解,即节省时间又可以感受到放松的感觉。
缓解疲劳日常小方法:
1、赤脚走路,赤脚在室内来回走上20分钟,对消除疲惫很有效。因为脚掌上有无数神经末稍与大脑相连,光脚走路可增强植物神经和内分泌的调节功能,有利于全身血液循环和新陈代谢,提高抗病和耐寒力。中医认为,刺激脚趾和脚掌心能起到穴位按摩作用,有消除疲劳、镇静安神之效果。
2、洗温水浴,疲劳常与体内“乳酸”过多有关。此时洗一个热水澡可以促进全身血液循环,有助于排除“疲劳物质”。洗澡水温以35℃~40℃为宜,以盆浴效果更佳。热水的刺激还能使交感神经兴奋性增强,这对解除通宵工作等引起的机体疲劳和精神疲劳都有效。但睡前洗澡最好用偏温的水为好。
3、甩手运动,如果你感到疲劳时,放下手上的事,来一下甩手运动,立刻能达到消除压力、恢复体力的效果。方法:站立,双手下垂,稍用力做前后甩手运动,每回连做100~200次,每天2次。此法不仅能活动肩、肘、腕关节,还能促进上身经络、气血通畅。实验证实,常甩手能增强人体脑部内啡呔产生,从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。
4、闭目静坐,静坐在椅子上,让脑海有短暂的空白,啥事也别想,也不必考虑时间流逝。唯一做的是:双目紧闭进行一呼一吸,以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,能使心跳放慢、血压下降,紧张症状也会有所改善。