都市健康“新贫族”
在我们的身边有这样一群都市“新贫族”他们衣着光鲜,收入颇丰,却是健康的“贫困户”,年纪轻轻已经遭受着肠胃不适,睡眠质量低下等隐形困扰。于是,失眠、便秘也开始乔装打扮成“黑客”,盗取他们的健康“储蓄”,致使“新贫族”逐渐出现了健康透支。针对办公室白领遭遇的常见健康问题,专家指出,要用合理的饮食和健康习惯共同击退困扰,才能管理好自己的健康“金账户”。
特邀专家
蔡美琴,上海交通大学营养学教授。健康“新贫族”速写
总不把睡眠当回事,以为它可以任人摆布,呼之则来挥之则去。为此,他们时常身陷这样的尴尬境遇当试图用牺牲睡眠来换回工作绩效时,总感觉无力熬夜、睡意难祛;一旦过了工作高峰想要睡个好觉,调整自己的生物钟时,又连夜辗转难眠。有数据表明,睡眠障碍患者将增加胃肠症状、溃疡、肠癌的发病率;而胃肠道功能不适者多伴有睡眠质量的下降以及睡眠障碍。不少“新贫族”坦言,自己曾经遭遇过便秘的困扰,尤其是在高强度的工作节奏之下,便秘真的成了工作中的难言之隐。在便秘的“诱发”下,其他健康问题接踵而来脸部长痘、肤色黯淡、口气重、胃反酸、消化不良、腹部饱胀。窃取方式失眠幕后主谋压力、情绪波动
为睡眠坏账“清零”
良好的睡眠品质是完胜职场硬仗的身体“砝码”。不过,睡眠障碍如今已不再是个别现象,一份来自 2007 年中国睡眠研究会关于职场女性的网络睡眠状况调查显示,失眠症的发病率在 30% 左右,而有睡眠问题者超过 50% 。失眠的主因包括工作和学习压力、感情和人际困扰以及白天的情绪波动。储蓄健康的第一步就是要为你的睡眠坏账“清零”!
助眠,推荐组合方略
改善睡眠并没有我们想象中那么难。从多个方面入手,掌握心理、运动以及饮食的组合策略,就能让好睡眠回到你身边。
方略 1 解除心理枷锁
要打消顾虑,放下失眠的思想包袱,可以采用行为疗法改善睡眠,比如前往专科医院看“心理 CT ”,对忧虑、抑郁状态进行评估。事实上,不少失眠群体是在遭受某种事件的刺激后,引起暂时性失眠,一旦问题解决、压力消除或本身主动适应了压力的变化,睡眠即能恢复正常,这种人靠内在坚强的意志,迅速调整自己心态,能够正确对付外部的压力因素。,也要主动改善自己对压力的承受能力和对刺激的应激,更坚强乐观地面对生活。
方略 2 寻求饮食调理
经常失眠者也可从饮食方面入手,借助“食疗”方法来改善睡眠质量。比如多食用含锌、铜较高的食物如牡蛎、鱼类、奶制品、豆制品等。黄瓜、胡萝卜等蔬菜含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素,也有利于睡眠。,也可每日补充能舒肝减压的食物,比如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、奇异果等。奇异果中富含植物化学成分如钙、镁及维生素 C 。镁成分能够帮助营养传递正常化,并具有镇定大脑、稳定情绪及抑制交感神经的作用,从而帮助人们提高睡眠质量。,奇异果中的血清素能帮助脑部释放缓解压力的激素,帮助白领减轻压力,而其低钾高钠成分对心脏和血压也具有积极的改善作用,可以保护心脏、心肌,预防高血压等疾病的“侵袭”。
方略 3 改变睡眠习惯
这些改变睡眠习惯的行为疗法主要包括 (1) 保持安静黑暗的睡眠环境;在卧室中不要放石英钟,半夜醒来不要看时间。 (2) 下午 5 点钟后不要喝咖啡或茶。 (3) 用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。 (4) 养成对床的正确认识。床只是用于睡觉的,不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作。 (5) 不要采取一些不正确的方法促进睡眠,如饮酒、上床后数数,或在前夜没睡好时采用次日延长卧床时间的办法来补“瞌睡”等。 (6) 每星期至少 3 次进行有氧锻炼。
${FDPageBreak}窃取方式便秘幕后主谋暴饮、限食
改写胃肠道养护“赤字”
如今,白领亚健康的比率不断攀升。繁重的工作压力,不合理的饮食搭配,长期缺乏运动,使得肠胃功能紊乱的问题日渐突出,影响了正常的新陈代谢。肠道保健是白领健康中不可忽视的一环,必须引起年轻人的警惕和重视。
便秘“暗访”,难言之隐
一份白领饮食习惯调查研究数据显示,白领人士患便秘的比例正呈逐年上升趋势,约有 58% 的人曾经因为便秘、消化不良或腹部饱胀影响工作效率。
,卫生部门的统计资料表明,作为一种肠胃功能失调的慢性疾病,大肠激燥症的发病开始呈日渐上升趋势。
目前全球大肠激燥症患者发生率约为 10% ,其中以便秘型最为常见,而又以女性占绝大多数比例。大肠激燥症是胃肠道最为常见的功能性疾病之一,主要累及大肠或小肠,是由肠管运动与分泌功能异常所引起。它主要包含三种类型,表现为结肠性腹痛、便秘或腹泻、便秘与腹泻交替出现。,这类疾病多起因于精神原因和身体机能的共同影响。
肠道养护,以平衡为度
肠道保健的关键在于日常调理,以平为度,以和为贵。最主要的原则是减少对消化道的不良刺激,避免食物过敏反应和少摄入能在消化道内产气的食品;戒食过分辛辣、酸、粗糙等刺激性食物。不过,对于便秘者来说需要增多摄食易消化、富含纤维素的食品和水果。
近日,一份肠道健康研究表明,增加食用食物纤维,能舒缓功能性便秘。这是因为通过进食富含食物纤维的水果,人的肠道蠕动频率加快,胆酸排泄增加,便秘症状减轻,肠道功能得到改善。
,我们平时应该注意摄取低热量的果蔬食物,降低胆固醇的吸收,保持体内代谢平衡。除了饮食之外,也要在工作中注意劳逸平衡。,也要避免精神刺激,解除紧张情绪,保持乐观态度也是预防便秘的关键。便秘者在日常生活中应食多纤维蔬菜、粗粮等,建立定时排便习惯。避免过食生冷及刺激性食物,避免泻药及理化因素对肠道的刺激。也要饮食定量进食,不过饥过饱。 文 / 崔颖 金平
睡眠黑客自述
我叫“睡眠黑客”,每到夜晚我就开始悄悄启动偷窃计划,我最爱偷人们甜美的睡眠,用噩梦扰乱他们的正常休息,让他们的脑袋里连番上演各种梦境。职场白领就是我最爱“偷袭”的人群,谁让他们那么不把睡眠当回事呢?在我的百般折磨下,不少失眠的小白领身体免疫力出现下降,干活时记忆力减退、开会时注意力难以集中;更有一些经不住折磨的年轻人甚至出现了神经功能紊乱,苦不堪言。
便秘黑客自述
有人把我比作“都市文明病”,是都市快节奏生活的产物。别看我平时默不作声,其实我的偶尔“暗访”是不少白领难以启齿的秘密。压力过大、时常焦虑和身体疲乏会引发大肠肌肉紧张,并容易削减胃肠功能。于是,不少女性开始了与痘痘对抗的“长久战”,消化不良、腹部饱胀致使胃口变得越来越差,睡眠质量也随之大打折扣……