台风和高温并行 运动饮食要注意

     近来台风和高温并行，有保健科专家提醒，暑气、湿气重，市民饮食宜清淡，注意补充水分，小心防暑。

     主动出汗及时补水

     据广州中医药大学附属第一医院保健科邝秀英副教授介绍，由于近来的高温台风天气，很多门诊病人反映全身无力，头晕胸闷，这些都是中了暑气的表现，加上作呕、胃口差、不清醒等症状则是中了湿气的表现。

     邝秀英提醒，在暑气、湿气重的天气里，最好多喝淡盐水。若身体缺乏足够的水分，体温持续过高，非常容易中暑，或者出现脚抽筋等症状。，市民应多做运动 “主动”出汗，以排出身体毒素。她介绍，每天最好抽出半小时来做运动，游泳，散步都是不错的选择，但应避免正午时分的室外运动。运动过后，要及时补充淡盐水或含微量元素的矿物质饮料，以免身体流失电解质。

     对于很多长期坐在空调房里的上班族，邝秀英说，空调房里不易出汗，更应主动运动来排出身体多余水分和毒素。空调最好开两个小时就通风一下，保持空气流通。 “空调温度不要过低，室内外温差应在5至7℃以内，温差太大，一出一进人体较难在短时间内调节体温，会更容易生病。

     夏日饮食尽量清淡

     邝秀英介绍，头晕、胸闷、不想吃东西是暑湿气的表现，也是中暑的轻微症状。持续的高温暴晒下，露天作业的人以及老人小孩，心脑血管，气虚阳虚等体质不好的人群要特别小心防暑。

     她提醒，最好保持清淡的饮食，少吃肥腻的东西，忌大鱼大肉，多吃新鲜的蔬果，节瓜，玉米，丝瓜都是做菜时不错的选择。吃饭前喝点汤，比如冬瓜煲田鸡，丝瓜煲瘦肉，香菇可以解暑健脾。，夏季细菌繁殖速度快，老人们不要再吃隔夜的饭菜，以免造成腹泻。隔餐的食物要存放于冰箱。