办公室7个小动作 告别疼痛“鼠标手”(图)

　　动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

　　功效缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　动作2 手握带有负重的水瓶，手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

　　功效防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

　　动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

　　功效增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

　　功效促进血液循环，放松身心。

　　动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　　动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。

　　功效促进手部的血液循环。

　　PS肩部运动左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。