健康睡眠时刻表and熬夜MM的急救宝典

　　根据中医的看法，这种生活作息变动是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，容易造成器官衰竭。

　　睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康。

　　睡眠时刻表

　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　睡眠不足的后果

　　A.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

　　B.体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

　　C.不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。

　　D.做梦是一种调整情绪的过程，它能帮助你从不好的情绪中解脱出来。但如果没有充足的睡眠，就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床，这会使得白天一整天都精神不振，情绪败坏，久而久之，形成不利的心理危机。

　　E.睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。

　　熬夜MM急救宝典

　　1、晚餐有讲究

　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

　　2、睡前需护理

　　熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。

　　在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必须要以保湿为上，果酸霜不仅可以去死皮，还能令肌肤恢复光泽，效果显著。

　　3、清晨最关键

　　a、没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。

　　b、大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。

　　c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，可以给大脑补充足够的养分。

　　4、缓解疲劳的按摩

　　肩与臂舒缓

　　step1、采站立姿势，双手上举两手交握，并缓慢向上延伸。

　　step2、双臂上抬后，先将一手肘在头后打弯，此时另一手掌握住打弯之手肘处，并缓慢向下压，然后双手互换重复此一动作。

　　胸与腹舒缓

　　step1、采站立姿势，双手打直于背后交握，并缓慢向上抬起。

　　step2、将两手置于腰后，双掌虎口交错，接着开始缓慢将双臂向上，并左右扭转。

　　颈部舒缓

　　采站立姿势，双手掌于颈部上方后脑部份交错，接着开始缓慢将头向前压。