备孕期间要将体重调整到正常范围!

备孕期间如何减重

1。早餐吃饱，不要吃油炸、高热量的食物；中饭吃七分饱；晚餐尽量少吃，也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间。以增加饱腹感。平时吃惯零食的准妈妈，要尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

2。加强锻炼，以中等或低等强度运动为宜，如每天爬楼梯20层，晚上原地跑步半个小时或外出散散步，周末进行户外活动，爬山、游泳、打球等，但不要过于疲劳。

备孕期间如何增重

1。三餐不可少，且要营养均衡，食材品种及颜色越多样越好。三餐间要加2-3次点心，选择高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、混沌、水果等。多喝排骨汤、鱼骨汤和鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。

2。选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，使体重稳步增长。

3。不管是身体还是心理都需要充分休息，晚上最好在10点30分左右睡觉，早上7点半左右起床，不要熬夜或加班。