29种健身方式最适合懒人健身

1。 收缩臀部肌肉每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

2。 经常换穿高跟鞋和球鞋这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

3。 把车停远一点你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

4。 随时随地都可作的运动永远选择楼梯不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

5。 把背嵴挺直可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为

6。 快步走快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。

7。 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

8。 遛狗至少20分钟陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

9。 搭乘捷运时永远只站不坐这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

10。 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

11。 宁愿提两个篮子也不用推车这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

12。提满载的购物袋时手臂不要自然垂下弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

13。在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧当坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

14。随时随地收小腹一天至少要记得做5、6次。

15。使用离座位最远的影印机即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

16。背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

17。到海边时在水中走路水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

18。陪伴家人时陪小孩骑脚踏车孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

19。躺在床上，把小婴儿举起再放下小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

20。 在家里做家事说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。

21。 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

22。 种种花草千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。

23。 呼朋引伴来跳舞配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。

24。 用脚尖快速跳30下这样可以让脚踝变细。

25。 手上握着哑铃看电视时可以顺便做这个动作。

26。 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸用嘴吐气的努力收小腹，这样做对身体很有益处。

27。 上厕所时不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。

28。 保证不累的运动大笑大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

29。 深呼吸可以抒解腹部压力，避免胀气。