白领的办公室健身操

第一节按拿颈项。端坐或站立位，按后颈时拇指分别按压两边风池穴，之后用手抓拿颈后部，分别做两个8拍。

第二节运动天柱。头部分别向前后左右弯曲，共四个8拍。

第三节耸降肩部。双肩关节耸起、落下，重复两个8拍；之后双肩向前、向后摇转，各一个8拍。

第四节展扩胸廓。双手叉腰，双肩后挺、前缩，上个8拍。

第五节屈伸腰部。双臂伸直，双手指交叉，从胸前抬起小幅后振4拍。然后缓慢弯腰向下振4拍，重复四个8拍。

第六节旋转上体。双手在胸前握拳屈肘，分别向左右转腰后振，重复四个8拍。

第七节侧弯脊柱。双臂伸直上举过头，双掌对合，分别向左右弯腰并做小幅振动，重复四个8拍。

第八节拍击背肩。右手握拳击打左肩，左手握拳拍打腰部，头向右转；然后左右交换。重复四个8拍。