健身舞三式 让性感身材瘦出来

第1式站姿展臂

Step1 站立在地板上，双脚打开比肩略 宽；两手水平打升与肩等高；四指握拳，拇指 朝向天花板，保持5秒。

Step2 下半身不动，双手水平向胸前靠 拢，双手手掌向上，保持5秒。

Step3 双腿收拢，两手向下摆，并转动 手臂使两拇指相对，保持5秒。

Step4 保持下半身不动，双手向上水平 打开，并与肩部等高；转动手臂使拇指向 下，保持5秒。

第2式半蹲后抬腿

Step1左脚屈膝站在地板上，右腿向后微微抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上保持身体平衡

Step2 在Step1的动作的基础上，膝盖弯曲尽量向上翘腿；翘腿的，脚踝处蹦紧，脚趾指向地板，保持5秒后换边做相同动作。

第3式仰卧传球

Step1 仰躺在瑜伽垫上，双脚家住瑜伽球并微微抬起，双手呈握球状在头顶举起。

Step2尽量向上抬腿，抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。

Step3接到球后，双脚保持打开比肩稍宽并向前放下，在离地10cm处保持不动；头部放下躺在瑜伽垫上，双手向后放下，在球离地10cm处保持不动。