七种不花一分钱就能健身减肥

1、弯腰

可以不停地玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。相信大多数人都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好。这样就会不停地弯腰去捡，活动了腰腹部。笔掉地上滚远点更好，这样不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候还得钻到桌子底下去，如此一来，全身都活动了，次数多了，不就可以减肥了。

2、喝水

上班时，可以往返于座位与茶水间8次。就算不倒水也可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得重视同事之间的友谊又锻炼了自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计坐下来的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐会让腰腹长肉了。

3、洗手间

这招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了。当有便意的时候，绝对不能憋着，会得尿毒症或是造成便秘等。

4、走路

如果有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证掉5斤肉；家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到腿软。肯定有人就说那要是近的怎么办，那就不坐公车，也不骑自行车，走着。

5、体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。

6、踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置，左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

7、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具，1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。