舞步健美操适合什么人 有哪些优势

快乐舞步健身操分为六节，第一节是上肢运动，两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对，这是其准备姿势，接着做直臂回环、一拍间隔、曲肘伸展、振臂摆动、曲臂摆动、扩胸上冲拳、一拍间隔动作；第二节是肩部运动，本节运动几乎是需要一步一耸肩的，抬脚耸肩，落脚沉肩。

注意耸肩、沉肩的动作一定要和抬脚、落脚配合好，耸肩运动对肩周炎、心肺疾病等都起到调节以及预防作用；第三节是体侧运动，准备运动，双臂前平举，接着做前平侧摆、平曲侧摆、体侧摆臂动作，该运动不仅对减肥有效，而且还能预防胆囊炎、肠胃疾病；第四节是腰腹运动，准备运动双臂前平举，双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。

本节每个动作中，每行进一步髋部向前送2次，注意节奏要均匀，该运动对腰间盘突出、腰肌劳损等有缓解作用；第五节是肩髋运动，本节每组动作中，每行进一步皆向一侧坐胯一次，该运动对前列腺和盆腔炎有缓解作用；第六节则是伸展运动。

在做快乐舞步健身操的时候，想要达到每个动作起到的作用，做操的时候就要注意动作的标准性，动作的起步、换节都在左脚，注意手、脚的配合，节奏感要强，动作简洁明快，特别是集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，优美，始终注意头正、颈直，挺胸、收腹；保持心情舒畅、精神愉悦。

舞步健美操

1、适合人群

舞步健身操适合的人群非常广泛，这是一个老幼皆宜的体操，由于它融入了一些歌曲，和舞蹈的元素，做这个操的时候看上去非常优美，所以很多人都非常喜欢，现在很多广场，和很多集体都选用了舞步健身操来作为锻炼体操，一些康复中心和医院也选用舞步健身操，作为患者的锻炼身体体操。

2、健身优势

作为一种健身体操，舞步健身操的优势非常明显，人们通过舞步健身操的锻炼可以达到改善体质，预防疾病，塑造身体，控制体重的目的，在这些增进健康的有益运动中还能够收到愉悦精神陶冶情操的效果。很多团体和单位把舞步健身操排练成节目，这样健身的效果就更加科学和有效，能够让人们长久的自觉的自发的来锻炼身体。

在很多地方，人们锻炼身体的时候都会选用舞步健身操，因为这种超更寓教于乐，更能够让大众所接受。这种舞步健身操非常适合老年人，经常会在公园，或者是广场上看到老年人在跳这种快乐的舞步健身操，这种健身操可长可短，人们可以根据自身的身体情况来锻炼，所以舞步健身操已经成为人们锻炼身体的时尚运动之一。