老人健身七戒

1、戒急于求成刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

2、戒单独锻炼老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

3、戒剧烈运动短跑、长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目，极易造成骨质已疏松的老人发生骨折。

4、戒坏天气参加运动的老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温、奇寒、刮大风、下雨、下雪等时。

5、戒仅从事一项锻炼如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

6、戒不做准备活动老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝、宽松肌肉、做深呼吸等，预防运动伤害。

7、戒穿皮鞋锻炼有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，不知老人脚病本来就多，穿皮鞋锻炼更易受伤。