专门为跑步者设计的15分钟核心力量训练

1、超人

目标腹横肌（深腹部）和坚脊肌（下背部）

动作俯卧，手和腿都伸展开。把你的头、左臂和右腿抬起跑地面约5英寸高（译者注1英寸=2.54厘米），保持三秒，然后放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做十次。

注意不要把肩部抬得太高。

增加难度把两手和两脚举起。

2、拱桥

目标臀大肌和腿后腱

动作仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地上。抬起臀部和背部，直到你的身体从肩部到膝盖呈一条直线。保持5到10秒。然后放下。重复10到12次。

注意在动作的最高点处收缩臀大肌，不要让脊柱下垂。

增加难度当臀部抬起时，把一条腿伸直。