单手哑铃划船

准备动作用一条腿跪在凳子上，并用一只手支撑；另一只脚放在旁边，手握牢哑铃。

动作过程持铃臂用侧腿微屈支撑，异侧腿弯曲跪撑在凳面上。持铃手自然下垂于肩关节下方，另一只手稍向前撑住凳面。先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外侧，然后屈肘，使哑铃沿腿外侧上拉至腰窝处，尽量转头翻肩，停留1-2秒，沿原线路返回成预备姿势。

锻炼部位单手哑铃划船动作主要加强背阔肌、三角肌后束、大圆肌、菱形肌与斜方肌的锻炼，对肱二头、臂部屈肌，肱肌和肱桡肌等也有很好的锻炼效果。