哑铃飞鸟怎么做

1、双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。

2、动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可。（下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异，以自己舒适、有效为主）

3、恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，最後一刻双手手肘伸直，以上完成动作。