中老年人预防糖尿病要做好这七点

       对于中老年人来说，糖尿病是一个很大的威胁，而一旦患糖尿病就无法彻底根治，所以提前预防才是远离糖尿病的根本方法，但很多人不知道糖尿病该怎么预防，单纯的戒糖是远远不够的，下面给大家介绍预防糖尿病需要做好的七点措施！
1、多动。降低糖尿病风险需要坚持不懈的运动，因为有效的运动不仅能消耗身体中多余的糖，而且还可以减肥，进而降低胰岛素抵抗。一般情况下要保证每周5次、每次30分钟的运动锻炼。如果担心自己无法抽出足够的时间来锻炼，不妨带上一个计步器，每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公里路程。
2、减肥。这并不是要求你马上减到标准体重，因为即使只是让体重降低了一点，也能带来很大的不同。糖尿病预防试验发现，处在糖尿病前期的患者，如果能够每天参加中等强度的运动30分钟，并减重5%—7%，就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。
3、定期检查。糖尿病前期患者要比其他人更频繁地监测血糖，最好能3—6个月看一次医生，以便医生可以随时监控，并调整治疗方案。
4、健康饮食。多吃新鲜蔬菜水果，少吃淀粉类食物，比如菠菜、西兰花、胡萝卜、扁豆等，都是比较好的选择。增加高纤维食物，少吃精米精面。脱脂牛奶相对比全脂的更适合糖尿病前期患者。
5、寻找朋友支持。不管是坚持锻炼，还是控制饮食，都不是一件很容易做到的事。美国印第安纳大学医学院副教授罗纳德•阿克曼认为，糖尿病前期患者应该给自己找个经常鼓励自己的朋友，比如加入有同样目的的健康生活小组，就能达到这一目标。
6、保证睡眠。睡不好不仅会让你觉得疲惫，还会产生压力激素，影响减肥，且令胰岛素不能很好地工作。因此，糖尿病前期患者一定要养成好的睡眠习惯。
7、拥有好心态。好心态可以帮助你抵御糖尿病，格雷迪说，要告诉自己，也许你并不能把每件事情都做到完美，但只要努力把它做到能力范围内的最好就行。还可以经常给自己一些心理暗示：我能做到最好；只要坚持下去，就一定有好的变化。
预防糖尿病需要多方面入手，综合预防才能较小糖尿病出现的可能，坚持健康的饮食和运动，养成良好的生活习惯，不仅能让您远离糖尿病，还能让身体更健康，中老年朋友们赶紧动起来吧！