秋季做什么运动养生好 适合秋季的养生运动有哪些

秋天，这个令人心旷神怡的季节，正是挥洒汗水的最佳时刻。在这个季节里，有许多养生运动能够帮助我们强身健体，提高免疫力。接下来，让我们为您介绍几种秋季养生的最佳运动方式。

一、登高赏秋，品味自然的恩赐

登高作为秋季养生的传统运动方式之一，不仅能增加肺通气量和肺活量，还有助于改善血液循环和大脑血流量。在秋日里登高远眺，还能感受到秋天特有的气候优势，给人一种别样的享受。老年人和体质较弱的人在选择登高时间时要避开气温较低的早晨和傍晚，速度也要放缓，避免过度疲劳。对于患有高血压和冠心病的人，更要量力而行。

二、泳中畅游，体验水的温度与激情

初秋时节，适当的冷水泳不仅能带来满意的健身效果，还能为日后的冬泳打下坚实基础。冷水泳能刺激神经系统，加快心跳速度，促进血流量和新陈代谢。秋季游泳还能有效提高人体免疫能力，预防季节交替时的感冒。游泳时间最好控制在45-60分钟内，不超过两个小时。在游泳前，可以适当涂抹松节油或凡士林来保护关节。

三、慢跑怡情，感受自然的气息

慢跑是秋季养生的一大良方。它能增强呼吸功能，提高肺活量和通气换气能力；改善大脑的血液供应和氧供应；增加能量消耗，减少肌肉萎缩和肥胖症的发生。正确的跑步姿势是锻炼的关键。在慢跑时，要保持全身肌肉放松，呼吸深长，步伐轻快，双臂自然摆动。每天跑20-30分钟为宜。

四、漫步于绿道，与自然共舞

散步是一项适合任何人在任何地点进行的锻炼方式。在公园等空气清新、植物茂盛的地方散步，可以吸收更多的负氧离子，对心肺功能和神经系统具有良好的营养和调节作用。散步特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量，改善心血管功能，降低血压。散步时应量力而行，循序渐进。

五、骑行之旅，享受风的自由

骑自行车不仅是一项减肥运动，还能让身段更加匀称迷人。它是一项改善心肺功能的耐力性锻炼，让人在自由骑行中感受到心灵的愉悦。骑车时要保持上体稍前倾，腰部稍弯曲，两臂伸直，蹬车时腿要直。初学者可选择平坦的路面，熟练后可选择有坡度的道路以增加热量消耗。

六、羽毛球运动，力与美的完美结合

1. 热身运动，不可或缺

随着秋季气温逐渐降低，肌肉和韧带会本能地收缩，血液粘稠度增加，关节活动范围变小，韧带的伸展性降低。在这样的季节里，热身运动的重要性不言而喻。让身体逐渐进入运动状态，是避免运动伤害的关键。

2. 运动强度要适中

秋季，由于关节活动性和柔韧性的降低，剧烈的运动容易引起身体不适。推荐以耐力性的有氧运动为主。无氧运动和强度过高的力量训练，其频率应适当减少，强度控制在中等或偏低水平，以保护身体免受不必要的伤害。

3. 睡眠充足，恢复与塑形的黄金时间

俗话说“春困秋乏”，进入秋季，日照时间变短，正是睡眠的好时机。充足的睡眠不仅可以恢复体力，还能促进“瘦素”的分泌，提高基础代谢率，为你的减肥之路加油助力。

4. 拥抱户外，让运动更有趣

秋季的户外环境宜人，空气新鲜。户外运动如爬山、骑自行车、跑步等，不仅能帮助你燃烧脂肪，还能让你在运动中放松心情，提升工作效率。尽享秋季的美好，让运动成为生活的一部分。

5. 晨运不空腹，避免低血糖风险

早晨运动时，人体储存的能量有限。空腹运动可能导致肝糖原储备不足，血糖大量消耗，引发低血糖。为避免头晕、心慌等不良反应，建议在运动前适当进食。

6. 运动后饮食要克制

运动后会感到饥饿，这时要克制食欲，避免大量进食。如果实在想吃东西，可以选择水果或蔬菜作为健康的选择。这样，你才能在运动中收获最好的效果。