清肠毒消脂肪的高纤五谷餐

糙米稀饭，强力清肠好帮手

糙米，那是由粗糙的米粒组成，其中许多还保留着稻皮。在超市中，你可以轻松找到这些色泽黄褐色或浅褐色、散发着香气的糙米。

糙米的独特之处在于其胚芽中富含的维生素和纤维素。这些营养成分有助于降低脂肪和胆固醇，让你的肠道得到深度清洁，刮掉那些不必要的脂肪。

想要享受糙米粥的美味吗？只需将糙米浸泡30分钟，然后煮沸即可。你还可以根据个人喜好，加入一些调料。这粥能刺激胃液分泌，促进消化和营养吸收。它还能让你有更长时间的饱腹感，减少热量摄入。

接下来是燕麦八宝饭，它既是养生的佳肴，又能助你刮脂。用燕麦和其他丰富的食材如黑糯米、长糯米、糙米等制作的八宝饭，具有美容养颜、延缓衰老的效果。其中的可溶性纤维有助于排出胆酸，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄取。八宝饭富含膳食纤维和碳水化合物，适合作为主食食用。

说到薏米，它既是米又是仁。由于其独特的生活环境，薏米的公害更少，受到更多人的喜爱。中医认为，薏米能健脾胃、消水肿，是女性的滋补佳品。薏米含有大量的维生素B1，能让你的皮肤变得光滑美白。

推荐一个滋补减肥的食谱：用薏米与鸡腿、番茄一起煲汤。这道汤不仅营养丰富、易于消化，还能起到滋补减肥的效果。

高粱点心，营养高纤维

高粱米磨成的面粉可以制作各种点心，这些点心能加速营养和膳食纤维的吸收。例如，高粱粑这种点心就很受欢迎。将高粱米磨成粉后，加入泡打粉、白糖等材料制成面团，然后蒸熟、炸至金黄，撒上芝麻即可享用。对于胃肠功能略差的人，可以尝试制作高粱羹，如银耳羹或玉米羹时加入高粱，让原本营养的羹汤更加美味。

荞麦面条，增加饱腹感

虽然荞麦面看起来其貌不扬，但它的膳食纤维却很高。人们最常将其制作成面条。荞麦的蛋白质含量超过大米和面粉，因此在减肥期间食用荞麦面可以大大增加饱腹感。推荐一种美味的荞麦面做法：与肉末和黄瓜一起凉拌。一定要将面条泡软，这样口感更好、更容易消化。黄瓜为荞麦面带来清爽口感，而羊肉末则为其增添温暖养胃的味道，与荞麦是绝佳搭配。