老人春季养生 这些食物不能丢

春日的脚步悄然而至，气温起伏不定，犹如变脸的娃娃，频繁变换表情。这个季节最容易诱发各种疾病，对于抵抗力较弱的老年人来说，养生保健尤为重要。在这个春意盎然的季节里，老年人应该如何调整养生方式呢？下面为您推荐一些春季养生建议及一些不可忽视的养生食物。

目录：

春季老人养生指南

老人春季必备养生食物清单

老人春季养生秘诀两招

中老年人春季养生六大注意事项

老人春季养生保健禁忌

一、春季老人怎样养生？

在这个充满活力的季节里，老年人应当如何调养身心呢？

1. 调养情志，振奋精神。沐浴在明媚的春光中，老年人不要独坐孤眠，而应走出室外，欣赏大自然的美景，以开阔心胸。同时保持乐观的情绪，避免抑郁和焦虑。外出踏春赏花、游山戏水，都有助于改善情绪，使气血畅通，精神焕发。

2. 起居有常，防风御寒。春天宜晚睡早起，到室外活动身体，舒展筋骨。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质。但老年人在起床时要特别注意，避免突然由卧位变为立位，以免扭伤腰背部或引发意外。随着气温的起伏变化，要注意保暖，防止感冒。

3. 饮食有节，补益阳气。春天新陈代谢加快，营养消耗增加，饮食应以健脾扶阳为主。宜选择清淡可口、富含营养的食物，如黄豆芽、豆豉、大枣、瘦肉、鱼类等。同时多吃新鲜蔬菜，如春笋、春韭等。避免油腻生冷及辛辣之品。

4. 强身健体，锻炼体质。春天空气清新，最适合户外活动。老年人可根据自身情况选择适合的锻炼方式，如太极拳、散步、慢跑等。运动不宜过度，以免耗伤阳气。

5. 养生保健，预防疾病。春天要注意预防各类疾病的发生。保持室内空气清新，提高防御能力。传染病流行时少去公共场所，避免传染。

二、老人春季养生这些食物不能丢！

1. 骨头：骨头的营养价值超乎你的想象。在显微镜下，骨头里藏着丰富的营养。它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。尤其难得的是，它的营养成分更易为人体所吸收。

2. 橘络：橘络中含有一种名为“路丁”的维生素，能维持血管的正常弹性和密度，防止毛细血管渗血及高血压病人发生脑溢血。对于容易出血的人，特别是老年人，食橘络更有益。

3. 鱼磷：鱼鳞含有多种营养成分，如卵磷脂、不饱和脂肪酸及矿物质，尤其是钙和磷的含量较高。它能增强记忆力、预防高血压和心脏病，还有助于预防小儿佝偻病和老人骨质疏松。

4. 鱼眼：特别是金枪鱼科的鲔鱼眼，富含不饱和脂肪酸，如DHA和EPA。这些天然物质能增强大脑功能，对防止记忆力衰退、胆固醇增高等多种疾病有益。

辣椒叶：辣椒叶蕴藏着丰富的钙质、胡萝卜素和多种维生素等营养物质。它的口感甘甜鲜嫩，无论是单独做菜，还是与肉类同炒、煮汤，都能展现出绝佳的风味。常食辣椒叶，不仅能驱寒暖胃、补肝明目，还能助你减肥美容。适量食用辣椒叶能促进胃液分泌，增进食欲，对于胃弱、消化不良、肠胃胀气、胃寒痛等症状有很好的缓解作用。

接下来为你揭晓老人春季养生的两大招：

调养精神是重中之重。在春天这个大自然生机勃勃的季节里，人的意志也应该顺应自然，注重“生”的法则。在这个时节，我们要力戒动怒，避免情绪抑郁，保持思想开朗、心胸宽广。身体要放松，让情志自然“生”发出来。尤其是对于中老年人来说，保持乐观情绪，避免不良情绪的影响，可以使精气不易耗散，脏器不易老化，形体不衰。现代医学研究表明，不良情绪可能导致肝气郁滞不畅，引发一系列疾病。春天应注意精神调养，保持乐观情绪，使肝气顺达，起到防病保健的作用。

其次就是防风御寒。虽然春天开始暖和，但别急着减衣服。早春气温多变，常有寒潮来袭。老年人气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒就可能引发一系列疾病。春季衣着应宽松舒展，吸湿性好、暖和贴身的纯棉制品是内衣的合适选料。要注意“下厚上薄”，起到滋阴养阳的作用。青年女性尤其要注意，不可过早换穿裙装，以免导致关节炎和妇科病。春风中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿让风劲吹。春天适当多穿衣，可以减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

再来看看中老年人春季养生的六大注意事项：

1. 衣要“治寒”。孙思邈曾说：“春天不可薄衣”。春季气温变化大，中老年人要注意“春捂”，随时增减衣物，保证贴身保暖。

2. 食要“治腐”。春天是生机旺盛的季节，中老年人要保证足够的热量摄入。饮食要粗细搭配，保证蛋白质的摄入，同时忌油腻、酸涩、生冷之物，多食用蔬菜、水果等。

3. 心要“治躁”。春季是肝阳亢盛之时，人容易急躁。情绪波动会强烈刺激中枢神经系统，损害免疫机制，导致抵抗力下降。中老年人要豁达乐观，保持心情舒畅，增强免疫力和抵抗力。

4. 身要“治疾”。春季是疾病易发的季节，中老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治，遵守医嘱，按时服药。

5. 境要“治污”。地理环境对健康和疾病有影响，中老年人要注意居住环境的卫生和质量，避免不良环境对健康的威胁。

通过以上这些方面的注意和调养，中老年人可以在春季保持身体健康，享受美好的生活。春天来临，中老年朋友们需要注意了。身体的调节中枢和机体功能可能仍处于怠缓状态，为此要特别注意养生。

室内环境要宜人。室内空气必须保持新鲜，每日通风换气是必要的。卧室要保持干燥，被褥要常洗勤晒。为了营造和谐氛围，居室色彩要协调，可以养置适量的花草。睡前，以温水泡脚、按摩双脚，有助于促进血液循环。

中老年人要警惕“恋卧”现象，睡眠过多可能会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，阻碍浊出。

在锻炼方面，古代医学家华佗强调体育锻炼的重要性，创造了一种“五禽之戏”以增强体质。户外锻炼可以荡涤体内浊气，增强心肺功能。但中老年人在锻炼时要注意适度，避免运动量过大，做到动静结合，选择适合自己条件的项目，避免过难、过大、过险的动作。

关于春季养生保健，中老年人需要遵守一些禁忌。不要骤减衣物，以防受寒伤肺，引发疾病。要避免春困无度，走出家门参加健身活动。“春困秋乏”，但久卧会伤气，所以老年人不应过度睡眠。第三，饮食无节也要避免，早春期的饮食应以高热量、易消化为主，不吃或尽量少吃生冷食品。第四，情志失调也是一大禁忌。老人应避免沉湎于往事伤感中，多看生活的美好，保持心情舒畅。要避免过度劳累，注意劳逸结合，适度活动，避免频繁出入公共场所，以防在身体疲劳的情况下受到细菌和病毒感染。

防病养生要因人因时，因地制宜，适合自己的才是最好的。结合自身的实际，尽最大的努力做好防病养生，这样才是高人。