白领保持工作精力充沛的5方法

随着现代生活节奏的加快，白领们每天都需要面对堆积如山的文件和电脑工作，即使回到家中也难以摆脱家务的束缚，导致身体和精力都疲惫不堪。想要在日常生活中保持精力充沛，白领们可以参考以下五种方法。

目录：

一、白领保持工作精力充沛的五大秘诀

1.晨练五分钟：起床后只需锻炼五分钟，不仅可以为身体充电，还能加速燃烧卡路里。无需进行高强度的锻炼，简单的俯卧撑和跳跃运动，或者对着镜子冲拳百下，就能让心率加快，达到理想的效果。

2.养成喝水的习惯：缺水会导致身体时常感到疲惫。清晨起来先喝一杯水，为五脏六腑添加“润滑剂”，每天至少喝一升水，以保持身体的水分平衡。

3.讲究早餐：研究发现，不吃早餐的人更容易发胖，且会经常感到困倦。而讲究早餐的人则精力充沛。建议的早餐组合是全麦面包、熏鱼和西红柿，这样的搭配可以提供丰富的营养和能量。

4.十点加餐：即使早餐吃得不错，到上午十点半，身体储存的糖原也差不多用完了。此时可以加餐，如一块巧克力或一根能量棒，以补充能量，避免午餐时暴饮暴食。

5.午后喝咖啡：午餐后，身体的睡眠因子增多，是最容易犯困的时候。此时喝一杯咖啡或茶可以提振精神。

二、上班白领提神的好方法

以下八种花茶配方非常适合上班族饮用，可以根据功效选择适合自己的配方。如迷迭香和仙楂可以缓和胃肠胀气及腹痛、头痛，玫瑰花、迷迭香和陈皮则能调血气、消除疲劳等。

三.白领绝对值得一看的提神方法

1.利用茶和咖啡：泡一杯浓茶或咖啡可以简单有效地提神醒脑。但要注意防止茶杯乱放导致泼洒。

2.使用香氛饰品或干花：在办公室放置一些清新怡人的香氛饰品或干花，不仅可以美化环境，还能提神醒脑。当精神不振时，闻一闻，便能立刻感到神清气爽。

3.做运动：在办公室里适当地动一动，如做一些简单的体操，可以有效地改善血液循环，缓解疲劳。

4.调节室温：现代办公环境通常温度较高，容易使人昏昏欲睡。此时可以开窗透气，让室内空气流通，新鲜的空气能立刻带来精神和活力。

5.嚼薄荷糖：吃一片香口胶或薄荷糖，可以提神醒脑，同时保持口气清新，有助于改善人际关系。不过要注意环保，废弃的口胶应放置在指定地点。

当你无法抵挡困意袭来时，不妨起身去一趟洗手间。对于女性而言，如果妆容不太浓重，也可以在洗手的间隙用凉水冲刷脸颊，同时做一些温和的面部按摩。这不仅有助于肌肤保养，也能让你瞬间清醒。

你也可以尝试回忆一些令人心情起伏的往事，无论是快乐的瞬间还是悲伤的时刻。尽管情绪会有所波动，但至少能让你暂时摆脱困倦。但请注意，别让沉浸其中，避免那些烦心劳神的事情。别忘了留意自己的表情，别让其他人看出你的思绪起伏。

找个私人电话打打也是个不错的选择。虽然这在办公室并不被鼓励，但适当的放松是必要的。找些朋友聊聊天，或者给心爱的人打个电话问候一下，都可以让你暂时摆脱工作的疲惫。不过记得时间不宜过长，困意一过就要立刻回到工作中去。

你也可以找经理聊聊，不是去报告你的困倦，而是找些无害的话题和他交流一下。去见经理的时候，人们往往会精神焕发，可能不知不觉中你的精神状态也会变得更好。

除此之外，和同事聊天也是个好方法。找那些在办公室里与你关系较好的同事，聊聊工作事务，这样既不会显得你在偷懒，也能让你精神焕发。其实，犯困是一个信号，它可能在提醒你重新审视自己对工作的热爱程度。如果你热爱这份工作，那么全身心地投入一定会让你焕发活力。反之，你可能需要考虑更大的问题是否应该换一份工作。

除了以上方法，还有一些实用的防困建议。除了饮食、运动和保持情绪开朗等措施外，喝花茶也能提神解春困。比如菊花人参茶，选取适量的菊花和人参，用热水浸泡一段时间后即可饮用。人参含有多种营养成分，可以调节人的神经系统，提高免疫力，驱除疲劳；而菊花则有祛火明目的功效。两者结合，提神效果显著。

对于白领来说，秋季喝一些果汁也能提神醒脑。例如香蕉、木瓜和牛奶混合的果汁，含有丰富的糖分和微量元素，可以帮助白领“充电”。还有苹果、芹菜、胡萝卜汁，将这几种蔬果混合打成汁，不仅营养丰富，口感也非常好。柚子、葡萄汁以及黄瓜、薄荷、豆浆汁等也是不错的选择。

在炎热的夏季，一些小动作也能帮助白领提神。比如握拳、梳头、弹脑等。这些动作简单易行，可以帮助改善大脑血液供应，降低血压，让你精神焕发。在繁忙的工作间隙，有一些简单的动作可以帮助我们解除疲劳、恢复精力。每日对眼部进行轻微的锻炼，可以有效缓解眼部压力。比如每隔半小时远望窗外一分钟，紧接着通过紧眨双眼数次来休息，还可以做转眼珠的运动。这些动作有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

通过轻颈运动，我们可以在座位上稍微舒缓颈部压力。先抬头后仰，再俯身向前，让颈背肌肉得到拉紧和放松。接着，缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾。依靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能够让我们瞬间恢复精神。

当你感到疲劳困倦时，不妨试试用冷敷的方式赶走睡意。将毛巾用冷水浸湿后放于小脑上，进行冷敷。按摩膝关节附近的穴位如足三里、阳陵泉等，或是揉捏双手中指的指尖，都能起到醒脑提神的作用。

为了在工作时保持清醒，还可以利用香囊来提神。薰衣草和柠檬的香气具有滋补、舒缓压力和消除疲劳的功效。在办公室放置一些这样的香囊，当你感到精神不振时，只需闻一闻，就能让你仿佛置身于清新的大自然之中。

还有一些眼部保健操可以帮助给疲惫的眼皮减压。比如双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，再用中指将下眼窝向下按。然后，用左右手的中指从外眼角向太阳穴按压，最后闭上双眼，用中指轻按即可。

在工作劳累时，你还可以尝试喝一些提神饮品。薄荷茶和玫瑰花茶都是非常好的选择。它们能够让你精神焕发，同时留下余香。

除了以上的方法，还可以尝试双人搭配来消除疲劳。两人互背法可以让你的周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疲劳或疼痛。挺胸弯腰也是一个很好的动作，它不仅能松弛颈背肌肉，还可以增强肺活量。

无论你是在工作中还是生活中，都可以通过一些简单的方法来解除疲劳、防头晕、强听力和治耳鸣。这些动作和饮品不仅可以让你的身心得到放松，还能让你更加健康。