办公室必备五种健康食物

白领的生活节奏紧张，争分夺秒成为了常态。面对长时间的坐姿、不规律的饮食和频繁的熬夜，身体难免发出抗议。在香港，白领们常常以零食充饥。据调查，许多办公室人群的体重指数超标，其中不乏零食的“功劳”。那么，在办公室这个小天地里，我们该如何为自己准备健康的“物资储备”呢？让我们一探究竟。

目录：

一、办公室必备健康三宝

在办公室中，有了以下这三宝，你的健康就有了保障。

1. 盆栽：这些迷你植物不仅是办公室的装饰，更是天然的“保健医生”。它们可以净化空气，缓解眼疲劳，给你带来舒畅的心情。

2. 电脑架：使用笔记本电脑时，一个符合人体工学的电脑架可以帮你改善坐姿，减少颈椎、脊椎和肩膀的压力。

3. 酸梅汤：这款饮品不仅可以清除体内的油腻和毒素，还能为你补充多种微量元素和氨基酸。

二、办公室必备五种健康食物

在办公室，带上这些食物，为你的健康加分！

1. 苹果：作为抗氧化高手，苹果是许多细心OL的必备水果。它不仅可以补充水分，还能提供丰富的营养，帮助你抗衰老。

2. 胡萝卜：富含β-胡萝卜素，是天然的“防晒霜”，保护你的皮肤和黏膜不受伤害。

其他三种食物也同样重要，它们共同构成了办公室里的健康食物阵容，为你的身体提供所需的营养和能量。

三、办公室健康杀手排行榜

在办公室中，有些因素可能会威胁你的健康。了解这些健康杀手，帮助你更好地保护自己的身体健康。

四、办公室健康护腿小贴士

长时间坐在办公室里，你的腿部肌肉可能处于紧张状态。这些小贴士可以帮助你缓解腿部疲劳，保持健康。

五、办公室四大隐形杀手磨蚀你的健康

在办公室中，有些隐形的健康杀手你可能忽略。了解这些杀手，帮你全方位保护自己的健康。

核桃激活你的大脑力量

信息时代，智力竞赛成为常态。在这场脑力马拉松中，核桃以其丰富的营养素脱颖而出，被誉为最佳的补脑食品。核桃富含维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等，特别是亚麻酸和维生素E，它们共同助力改善记忆力。亚麻酸更是能在体内转化为大脑的主要成分DHA，使其成为脑力劳动者的理想健康零食。

为了最大化核桃的营养价值，建议享用生的、带壳的核桃，现砸现吃，避免长时间暴露在空气中导致氧化。尽量避免食用经过热加工的核桃食品，因为高温会破坏核桃中的亚麻酸。

杏仁追求长寿的秘诀

坚果总是受到大家的喜爱，特别是在午后三点大脑疲惫的时刻。杏仁，作为一种受欢迎的坚果，是健康的你不错的选择。它含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。尤其是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素，这些营养素被认为是长寿的关键。在喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，他们的日常零食之一就是杏仁。

请注意，杏仁分为甜杏仁和苦杏仁。甜杏仁大而扁，可以每天适量食用，有研究显示，每天吃20-25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。甜杏仁的皮中含有丰富的抗氧化物质，因此应当连皮一起食用。苦杏仁则小而厚，含有毒性成分，不能多吃，一般作为药用。

鸡蛋天然优质的蛋白质来源

抗衰老专家建议，在饥饿时，我们应该首先补充的是蛋白质，而不是碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食选择。鸡蛋提供营养而不会产生过多的热量。鸡蛋中的氨基酸比例与人体极为接近，被誉为氨基酸的“黄金比例”。一个中等大小的鸡蛋可以提供约5克的蛋白质，非常适合作为办公室休息的零食。

请注意，DHA和卵磷脂都存在于蛋黄中，因此不要丢弃蛋黄。有一种误解认为吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。对于青壮年人来说，每天食用1-2个鸡蛋仍然是健康的必需。

办公室健康小贴士防范“办公室杀手”与护腿宝典

办公室生活中隐藏着一些健康隐患。电话机可能是听力下降、强直性脊柱炎和颈椎劳损的罪魁祸首。长时间打电话可能导致颈椎组织液消耗和姿势问题加重腰椎负担。为了缓解这些问题，可以尝试在听筒上加一个脖子垫来减轻颈部压力。此外还要注意工作中的态度问题可能会导致心理问题甚至极端行为出现。遇到困扰时应选择适当的方式释放压力并避免压抑情绪导致的心理问题。同时请注意避免滥用药物包括复合维生素等以免对身体造成不必要的负担和刺激。此外久坐办公室容易导致腿脚疲劳甚至引发各种健康问题因此在办公室内也应重视腿部健康可以选择正确的坐姿、适度活动和选择合适的鞋子等以保障双腿的健康和舒适。办公室里的四大隐形健康杀手，悄然侵蚀你的健康防线！

你是否知道，那些平日里与你相伴的办公室物品，其实隐藏着一些健康的隐患？让我们揭开这些隐形杀手的真面目，保护自己的健康。

1. 日光灯：许多办公室使用的节能日光灯，可能会对皮肤造成伤害。或许你已经注意到了它使你的皮肤变得蜡黄，但更糟糕的是，它还可能造成与紫外线类似的伤害。为了降低风险，我们可以选择避免近距离使用日光灯，或者加装玻璃罩来提高安全性。

2. 键盘和鼠标：虽然电脑辐射对健康的影响尚无法确定，但键盘和鼠标上的细菌和病毒却是一个不可忽视的健康隐患。为了预防感染，我们应该定期为键盘和鼠标清洁消毒。

3. 椅子：不良的坐姿可能导致背部和腰部的伤害。作为办公室白领，我们应该时刻保持正确的坐姿。长时间坐着并不利于健康，建议适时站起来活动，甚至尝试站立办公，让身体得到更好的舒展。

4. 同事：办公室政治和同事间的竞争，可能是许多白领感到压力和烦恼的主要原因。据调查显示，高达83%的员工因工作压力而感到焦虑。这种压力甚至可能演变成健康杀手，压力大的员工患心脏病或中风的几率比一般人高出五成。面对这种情况，我们应该学会调整心态，寻求有效的压力释放途径，保持心理健康。

这些办公室隐形杀手无处不在，但我们可以通过一些简单的方法来降低它们对健康的影响。关注自己的健康，从细节做起，让工作生活更加美好！