经常玩手机眼睛疲劳应该怎么办

随着现代经济的蓬勃发展，我们的生活品质在持续提升，手机和电脑已普及于日常生活中。这也给我们的双眼带来了不小的负担，长时间盯着屏幕，不仅容易导致眼睛疲劳，还可能影响我们与他人的交流。

目录

眼睛疲劳症状

经常玩手机眼睛疲劳应该怎么办

什么瑜伽能缓解眼疲劳

眼睛不舒服按什么穴位

哪些人容易眼睛疲劳

眼睛疲劳症状

你是否经常感到眼睛干涩、有异物感、视线模糊，甚至流泪和胀痛？这很可能是“负荷性视疲劳综合征”。即使出现这些症状，许多人仍因工作或其他原因无法休息。有一些简单的方法可以帮助你快速缓解眼部疲劳。

例如，尝试转动眼珠法、眨眼法、按摩法以及冷热敷交替法。这些方法不仅可以暂时缓解眼部不适，而且有助于增强眼肌的协调性。注意合理安排作息时间，积极参加体育活动，尤其是乒乓球或羽毛球等运动，也有助于缓解视觉疲劳。对于那些长时间操作电脑的人来说，更应注意眼保健。

经常玩手机眼睛疲劳应该怎么办

玩手机时，屏幕上不断闪烁的光影会对眼睛造成持续的刺激，长时间盯着屏幕容易导致眼睛感到特别疲劳。长时间用眼和低头玩手机还可能引发干眼症、视疲劳和结膜炎等问题。当感到眼睛疲劳时，一定要适当休息。可以选择富含蛋白质的食物以及多吃新鲜的水果和蔬菜来保持健康。

什么瑜伽能缓解眼疲劳

瑜伽是一种很好的放松方式，其中的坐看竖指练习就是一个很好的例子。练习时，只需坐好，双臂前平举，双手握拳，然后慢慢地将右手平移至极限位置，同时眼睛紧紧盯着右手的大拇指。这个练习不仅可以缓解眼疲劳，还可以帮助增强眼部肌肉的协调性。

除此之外，还有其他一些瑜伽动作也能帮助缓解眼部压力。这些瑜伽动作不仅可以帮助放松眼睛，还可以促进身体的整体健康。如果你对瑜伽感兴趣，可以尝试寻找一些适合初学者的瑜伽教程来学习。

保护眼睛不仅仅是通过休息和做眼保健操来实现的。我们还需要在日常生活中注意保持良好的生活习惯和饮食习惯。只有这样，我们才能拥有一双健康的眼睛来享受美好的生活。眼保健操与穴位按摩

一、眼保健操步骤详解

当你感到双眼疲惫时，可以尝试以下眼保健操，既能缓解眼部疲劳，又能促进眼部健康。

1. 眼神归位

- 双眼缓缓回归中间位置，聚焦眼前。

- 再将视线跟随左手大拇指移动至左侧，直至视线极限。重复此动作数次。

- 之后轮流观察两个大拇指，进行约十次的聚焦。最后视线向前看，放松双眼。

2. 摩手热敷

- 保持坐姿，同时闭上眼睛。两手掌心猛烈摩擦至发热。

- 将发热的掌心放置在闭着的眼睛上，感受热量渗入眼皮。反复几次，直至感到眼部放松。

- 完成热敷后，将双手放在大腿上休息片刻，然后进行冥想或思想见证功。

3. 眼珠跳转

- 注视右手大拇指数秒，然后转移视线至上眼睑中部数秒。再移至左侧注视左手大拇指数秒。重复以上步骤数次。期间保持手和头部静止。

- 完成一轮后闭眼休息片刻。

4. 鼻尖聚焦

- 睁开眼睛后聚焦两眉之间的中点，持续三秒钟。然后视线移至鼻尖再聚焦三秒钟。重复数次后闭眼休息。

5. 眼珠转圆

- 保持眼珠在眼窝里转动，观看四个点：两眉中点、右侧、左侧和鼻尖。首先从一个点转向另一个点完成一次旋转。然后反向旋转，每个地方停留三秒钟。完成一轮后闭眼休息。

二、眼睛不舒服按什么穴位

当眼睛感到不适时，可以通过按摩特定穴位来缓解：

1. 轻柔地按摩睛明穴（位于鼻根部紧挨两眼内眦处），有助于缓解眼部疲劳感。

2. 揉按四白穴（位于眼眶下缘正中直下一横指处），以局部产生酸胀感为度。

3. 用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），同时用食指刮上下眼眶，从眉头到眉梢及内眼角到外眼角，各两拍。最后按揉太阳穴四拍，共八拍。完成一轮后闭眼休息片刻。除了上述穴位按摩外，还可以通过按摩液门穴来缓解口干、眼干的症状。液门穴位于无名指和小指的指缝间，按摩该穴位可帮助身体各部位获得液体滋润。建议每晚睡前按揉此穴位3～5分钟以缓解眼部不适的症状。深度近视的人由于特殊生理结构容易引发眼疾；隐形眼镜佩戴者也要特别注意清洁镜片以免污染导致眼部发炎等问题。三、哪些人容易眼睛疲劳以下人群容易眼睛疲劳：1.长时间低头的人群长时间低头工作会导致眼压过高增加青光眼风险；抬头过久也会造成眼内肌肉和肩颈肌肉的紧张和酸痛感觉如长时间看电脑荧幕的办公室白领地铁中的低头族等都应该特别注意注意眼睛休息避免长时间用眼过度用眼导致眼压过高造成不可逆的眼疾损害如青光眼等不可逆眼疾的发生风险；深度近视的人也容易引发白内障青光眼等疾病且深度近视患者发生视网膜脱落的风险也较高因此深度近视者更应注重保护眼睛避免剧烈运动等刺激行为；戴隐形眼镜的人如果佩戴隐形眼镜时应定期清洗消毒并严格按照操作说明正确使用避免因操作不当而导致眼睛感染炎症等风险从而保证佩戴过程的舒适度和安全性同时也可以避免不必要的眼部疾病的发生总之保护眼睛健康需要从多方面入手注意用眼卫生避免长时间用眼过度用眼定期做眼保健操和检查眼部健康情况及时发现并治疗眼部疾病从而保证眼睛的健康和视力清晰的状态。