关节炎患者应该怎样锻炼

一、治疗关节炎的多样方法

治疗关节炎并非只有一种方法，手术疗法、药物效法以及一般疗法都是常见的治疗方式。骨关节炎晚期或持续性疼痛且生活不能自理时，手术疗法可帮助恢复关节功能。药物效法中的非淄体抗炎镇痛药物、活血化淤中草药等可缓解疼痛。而对于一般疗法，保护关节，避免过度活动或损伤是关键。

二、走出关节炎的五大误区

许多人对关节炎存在误解。例如，年轻人不会得骨关节炎、骨关节病是小病无需治疗、止痛药可治骨关节炎等。实际上，骨关节炎并非老年人的专利，许多年轻人也可能因为关节外伤或过度使用而患此病。而且，虽然疼痛可以暂时忍受，但长期忽视可能导致关节软骨退变加重，甚至完全退化。正确理解和对待关节炎的误区至关重要。

三、关节炎的主要类型

关节炎有多种类型，包括骨关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎和反应性关节炎等。每种类型都有其特定的发病机制和症状，因此需要了解并识别不同类型以进行正确的治疗。

四、关节炎患者的锻炼之道

有氧运动与关节锻炼：预防骨性关节炎的双重保障

为了预防骨性关节炎，我们不仅要做有氧运动，还要关注关节的锻炼。让我们深入了解如何全方位保护我们的关节。

颈部关节操练法：将头部向左旋转，直至最大角度，抬头向上看。在最高点停留片刻，感受颈部肌肉的拉伸。然后换另一侧进行。这个动作要缓慢进行，幅度尽可能大，使颈部和肩部肌肉得到深度锻炼。做20至40次，为你的关节活动做好准备。

肩部关节操：有一种像“划船”的动作，坐在地上，脊背挺直，双膝放松。将一根弹性带子套在双脚上，并拉向腋窝。注意不要提高肩膀或过度后仰。重复这个动作，让肩部肌肉得到锻炼。另一种方法是将手握空拳，放在腰间，然后用力向前方打出，高度与肩平。接着变掌，划弧，并空抓五指。这个动作可以帮助增强肩部的灵活性。

手臂与背部关节锻炼：双手在胸前交叉，然后向前推出，手心向前。保持10秒后收回，再向上举，掌心向上。这个动作能锻炼上臂关节。对于背部，坐在椅子上，身体前倾，同时转体，用左臂的肘部触碰右腿的膝盖。这个动作能让背部肌肉得到很好的拉伸和锻炼。

手部与腰部关节的巧妙锻炼：手部的锻炼很简单，只需五指收拢后打开，伸展到最大限度。或使用橡皮筋套在手指上，然后用力张开手指。而对于腰部，卧床时，可以屈膝抬起大腿，尽力弯曲髋关节。然后头、颈、胸抬起离床面，再躺平。这些动作能让腰部肌肉得到深度锻炼。

膝关节的针对性训练：坐在床上或椅子上，逐渐抬起小腿伸直，维持片刻后屈膝到最大限度。卧位练习时，将整个腿绷直后缓慢上抬至与床面成一定角度，并维持10秒。为了强化效果，每天最好练习500次。还可以进行活动度练习，即将腿抬至与床面成90度后放松小腿下垂至最大限度再抬起。每天练习50次为宜。

通过这些简单的关节操练法结合有氧运动，我们不仅能够预防骨性关节炎，还能增强关节的灵活性和肌肉的力量。让我们一起动起来，为健康加油！